Co może być lepszego niż relaks nad morzem? Nastrój przyciemnia tylko, że wkrótce będzie nosić strój kąpielowy, a zdobył podczas zimowych kilogramów lub nie chce opuścić. Sobie, aby schudnąć i wzmocnić mięśnie mogą być w domu, można użyć opcjonalnego (GUM). Jakie ćwiczenia z ekspandery są najbardziej skuteczne?
że wychudnąć i pompować mięśnie nie ma potrzeby kupowania drogiego sprzętu do ćwiczeń lub abonament do klubu sportowego. Można kupić prosty ekspandera paska (guma noga elastycznego sznurka), która spowoduje, że mięśnie do pracy, a organizm do szczepu i spalić kalorie.
Korzyści z ćwiczeń z ekspanderów?
Expander jest zwarte, więc nie zajmują dużo miejsca, a nie tylko w domu, ale nawet w torebce. Dlatego ćwiczenia mogą być wykonywane z nim w parku, w pracy, nie przerywać treningu, wyjeżdżasz na wakacje.
?Ponadto, za pomocą tego małego sprzętu sportowego można trenować całe ciało, wszystkie grupy mięśniowe, dzięki czemu jednoczęściowych i wieloczęściowych ćwiczeń.
Również ćwiczenia z ekspanderów może opanować zarówno doświadczonych sportowców i tych, którzy nigdy nie zaangażowane w aktywności fizycznej.
Jak wybrać ekspandera?
Przede wszystkim trzeba określić swój poziom szkolenia sportowego. Jeśli jesteś nowy sport wybrać ekspander z minimalnym oporem, zwykle jest żółta. Zielone urządzenia nadają się do pośredniego i niebieskim - wybór profesjonalnych sportowców.
Istnieją odmiany ekspandery:
- nadgarstka - ręcznie;
- ramię - na staw barkowy i szyi;
- Piersi - dla klatki piersiowej i pleców;
- stopa - nóg i ud;
- pochyłe - wykonywanie stawów, skręcenia i przechyla.
Jak trenować z ekspanderów
1. Jeśli chcesz osiągnąć efekt, szkolenie powinno być regularne.
2. Czy każde ćwiczenie 10-15 razy w ciągu 2-3 zestawów możliwości codziennie.
3. Nie pochylaj - wymienić ekspandera tylu sprężyn, dzięki czemu można swobodnie wystarczy praktykować ćwiczenia.
4. Jeżeli w trakcie wykonywania wystąpić ostre bóle stawów i mięśni, nie rób tego.
5. Nie wykonywać w złym stanie zdrowia fizycznego.
Najskuteczniejszym ćwiczenia z ekspanderów
Przed rozpoczęciem ćwiczeń, trzeba zrobić trening. Może to być mały ładunek, jogging, skoki liny, i tak dalej. D.
Zaczynają się od klasy ćwiczenia na ramiona i klatkę piersiową, a kończy zhimami ud i ramion.
Ćwiczenia z ekspanderów barkowych
ćwiczenie 1
- Włóż prawą nogę do rączki ekspandera i umieść stopy rozstawione na szerokość ramion.
- Na wydechu, weź pióro w prawej ręce i zginać, napięte mięśnie ramion i barków.
- Nie zginaj pleców i upewnij się, że symulator nie dotyka górnej części barków.
- Na wydechu, można wyprostować rękę.
- Powtórz to samo z drugiej strony.
- Wykonaj 40 razy w dwóch podejściach.
ćwiczenie 2
- Slow ekspander start dla lędźwi i stają się gładkie.
- Wdychanie zginać kolana, podczas wydechu - zakręt, więc zacisnąć ręki i ramienia mięśnie.
ćwiczenie 3
- Doprowadzić do przodu symulator na wyprostowanych rękach, ręce obrócić do wewnątrz.
- Wdychanie zginać łokieć prawej ręki i lewej wziąć prosto na bok.
- Na wydechu ponownie zginać rękę w łokciu.
- Zrób to samo z drugą ręką.
Ćwiczenia z gumką-ekspandery za biodra i mięśni nóg
ćwiczenie 1
- Połóż się na macie, dobrze wciśnięty do podłogi całego.
- Nogi zakręt i unieść piersi, umieścić taśmę na nogi, ręce, trzymać taśmę.
- Na wydechu wyprostuj nogi z siłą, a na oddech - dociskany piersi.
- wykonać 20 powtórzeń w dwóch podejściach.
ćwiczenie 2
- Połóż się na macie z jego powrotem w dół, podnieś nogi do góry bez zginania kolan (już wstawione w ekspandera pieszo).
- Na wydechu rozkroku na bok, a na wdechu, zmniejszyć.
- Powtórz 30 razy w ciągu dwóch podejść.
Ćwiczenia z ekspanderów stóp z uchwytami
ćwiczenie 1
- Chwycić uchwyt górny obwód symulator i stanąć na nogi lampowych.
- Spójrz prosto.
- wdech usiąść i umieścić swoje ręce.
- Na wydechu wstać ponownie.
- Powtórz 20 razy.
ćwiczenie 2
- umieścić ekspandera do ściany.
- Odwróć się plecami do ściany, i chodzić na dwóch nogach, mocno trzymając Obwód top trener.
- Ręce powoli podnosić.
- Stań na palcach, napięte mięśnie, a następnie w pełni stanąć na całą stopę.
- Powtórz 40 do dwóch podejść.
ćwiczenie 3
- Zabezpieczyć symulator do uchwytu ściennego i bioder - ramiona.
- Odsuń się na krótkie odległości.
- wydech lewą nogę jak najdalej do tyłu ciągnąć bez zginania.
- Wdychanie odesłać go z powrotem.
- Powtórz to z drugą nogą.
Również będzie zainteresowany, aby dowiedzieć się o ćwiczenia magiczne, dzięki czemu od razu zacząć schudnąć.
