Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. W tym artykule opowiem o związanym z wiekiem obniżeniu odporności oraz o tym, jak radzić sobie z tym nieprzyjemnym zjawiskiem.
Omówiliśmy już normalne starzenie się i wszystkie zmiany w organizmie, które zachodzą podczas tego procesu. Między innymi odporność osłabia się wraz z wiekiem. Może to prowadzić do różnych infekcji lub nowotworów, z których łatwo jest umrzeć.
Oznacza to, że nasza odporność również się starzeje. Do pewnego stopnia można temu przeciwdziałać.
jedzenie
Przez cały czas było bardzo wyraźnie zauważalne, że brak odżywiania psuje odporność ludzi. Każdy lekarz ma przeczucie, że starsza osoba może wzmocnić odporność specjalną dietą.
Wcześniej nawet osobny temat dotyczył rozpraszania odporności osób starszych. Nazywało się to „wzmocnieniem odporności” w języku angielskim. Uważano, że wystarczy lepiej jeść, dodawać multiwitaminy w tabletkach, a odporność przyspieszy. Wtedy okazało się, że nie wszystko jest takie proste.
Dzieje się tak, ponieważ dietetycy zaczęli się bać. W ciągu ostatnich 30 lat wiele się zmieniło w żywieniu i dietetyce. Początkowo myśleli, że trzeba usunąć bekon z diety i zastąpić go margaryną. Wtedy okazało się, że z margaryny z tłuszczami trans jeszcze szybciej można dostać zawału. Potem powiedzieli, że można jeść dużo jajek. Następnie powiedzieli, że w rzeczywistości prawdopodobnie wiele jaj nie jest zbyt przydatnych. Cóż, takie rzeczy.
A więc w przypadku destylacji odporności witaminami i odżywianiem też nie jest to proste. Z multiwitaminami w tabletkach jakoś to nie wyszło. To znaczy, kiedy podawali witaminę D lub B12 z powodów medycznych, wszystko było cudowne. Ale jeśli podali wszystkim multiwitaminy, to z jakiegoś powodu czasami wzrosła ogólna śmiertelność. Dlatego teraz nie będą ci zbyt uporczywie oferowane kompleksy multiwitaminowe.
Wygląda na to, że wszystko jest tam bardzo skomplikowane i trzeba te witaminy przyjmować razem z warzywami i owocami. Pokarmy roślinne nadal będą zawierały różnego rodzaju przeciwutleniacze i coś pożytecznego, o czym możemy jeszcze nie wiedzieć. Niewiele jest badań na ten temat, ale jest kilka przyzwoitych.
Obecnie modne jest odwołanie się do jednego z takich badań z 2012 roku, w którym osoby w wieku od 65 do 85 lat były badane pod kątem odporności na pneumokoki.
Okazało się, że jeśli osoby starsze zjadały dziennie 5 lub więcej porcji warzyw i owoców, to odporność na pneumokoki działała lepiej niż gdyby zjadali 2 lub mniej porcji dziennie.
Zjedli 80 gramów warzyw lub owoców na porcję. Może to być jedno jabłko, pomarańcza, banan. Albo trzy czubate łyżki warzyw. Lub 150 mililitrów soku owocowego. To wszystko było liczone jako jedna porcja. Musisz jeść 5 lub więcej takich porcji dziennie. Zanotuj. To jest prawdziwa historia.
Wysiłek fizyczny
Tutaj wszystko jest skomplikowane. Badania były przeprowadzane wiele razy i stwierdzono, że intensywna aktywność fizyczna natychmiast wzmacnia układ odpornościowy. Z drugiej strony znaleźli potwierdzenie, że wyczerpująca aktywność fizyczna osłabia tę właśnie odporność.
Zgodzili się, że regularna, umiarkowana aktywność fizyczna jest zdecydowanie korzystna dla osób starszych, co przyspiesza pracę serca, wymusza równowagę, wzmacnia kości i zwiększa elastyczność. Poniżej w kanale mam kilka artykułów na temat różnych opcji ładowania. Możesz to przeczytać później.
Naprężenie
Przewlekły stres przyspiesza związane z wiekiem osłabienie układu odpornościowego. Naucz się radzić sobie z tym biznesem i pokonać. To osobna historia. Dla każdej osoby istnieją różne metody i sposoby.
Szczepionka
O tym też rozmawialiśmy wielokrotnie. Starsi ludzie mają swoje własne cechy. Po 65 latach wskazane jest zaszczepienie się przeciwko grypie i pneumokokom, ponieważ mogą one zabić starszą osobę.
Z drugiej strony teraz mówią, że osoba starsza może kogoś zabić, jeśli jest słabo zaszczepiona. Jeśli dziadkowie zamierzają opiekować się swoimi wnukami, powinni być odpowiednio zaszczepieni przeciwko krztuścowi. Małe dzieci czasami umierają z powodu krztuśca. Zapytaj więc swojego immunologa o szczepienia. Potrzebny jest immunolog, ponieważ osoby starsze mają swoje własne specjalne szczepionki i własne schematy szczepień.
Immunomodulatory i immunostymulanty
Chciałbyś znaleźć w aptece środek immunostymulujący? Każdy by chciał. Tylko ich tam nie ma. Raczej same leki są gdzieś obecne w badaniach naukowych. Te immunostymulanty stymulują świnki morskie i inne zwierzęta laboratoryjne. Wyniki wydają się zachęcające. Wątpię, że w najbliższej przyszłości takie rzeczy znajdziesz w aptekach.
Statyny
To nieoczekiwany zwrot. Okazało się, że statyny mają jeszcze inne działanie przeciwstarzeniowe. Mogą dosłownie spowolnić proces starzenia. Wszystko to będzie badane przez bardzo długi czas.
To jest zabawne! Zawsze mówiłem, że statyny przedłużają życie. Cóż, to znaczy chronią przed śmiertelnym zawałem serca lub udarem. A potem okazuje się, że statyny naprawdę spowalniają proces starzenia i przedłużają życie.
Krótko mówiąc, dobrze się odżywiaj, nie zapominaj o aktywności fizycznej, zaszczep się wcześnie na wszystko, co sugeruje immunolog. To wszystko, co naprawdę możesz zrobić dla swojej odporności na starzenie się.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub go i zasubskrybuj mój kanał. Sprawdź moje artykuły na pokrewne tematy:
Co zrobić, jeśli stara osoba traci na wadze
Jak tonować starych ludzi
