Dlaczego dziecko potrzebuje oleju rybnego, jakie kryteria należy kierować się przy wyborze tego suplementu, w jakim wieku iw jakich dawkach należy wprowadzić Omega-3 do diety dziecka?
Dlaczego dziecko potrzebuje oleju rybnego
Olej rybny to jeden z podstawowych suplementów diety dla dziecka. Jego wyjątkowość wynika przede wszystkim z obecności określonych kwasów tłuszczowych (Omega-3). Do tej grupy zaliczamy ALA (kwas alfa-linolenowy), EPA (kwas eikozapentaenowy) i DHA (kwas dokozaheksonowy). Kwasy te prawie nie są wytwarzane w naszym organizmie, więc muszą dotrzeć do nas w pożywieniu. Jednocześnie udowodniono, że dzienne spożycie Omega-3 z pożywieniem przyjmują tylko osoby, które mają tłuste owoce morza
ryba - podstawa codziennej diety.
Uzyskanie odpowiedniej ilości Omega-3 z pożywienia jest bardzo trudne / istockphoto.com
Wszyscy inni ludzie cierpią na niedobór omega-3 w takim czy innym stopniu. Ale jeśli dorośli mogą żyć z tym niedoborem przez długi czas, dzieci potrzebują wielonienasyconych kwasów tłuszczowych do wzrostu i prawidłowego rozwoju. Badając wpływ kwasów omega-3 na organizm, naukowcy doszli do wniosku, że pełnią one szereg ważnych funkcji:
- usprawniają procesy metaboliczne organizmu, sprzyjając aktywnemu wzrostowi i rozwojowi komórek
- zwiększają zdolność organizmu do regeneracji, przyspieszają procesy naprawy tkanek
- wspomagają wchłanianie wapnia przez organizm, utrzymują gęstość mineralną kości
- stymulują rozwój mózgu, wzmacniają połączenia nerwowe, zwiększają koncentracja uwagi
- wzmocnić układ odpornościowy, przyczynić się do powstania prawidłowej odpowiedzi immunologicznej na patogeny chorób wirusowych, zakaźnych i alergicznych
- normalizuje poziom cholesterolu we krwi, zapobiegając otyłości i ryzyku rozwoju chorób sercowo-naczyniowych
- stymulują syntezę serotoniny (hormonu szczęścia), pomagając organizmowi szybciej radzić sobie ze zmęczeniem, stresem i wzmożonym stresem psychicznym
Olej rybny pomaga przy stresie psychicznym i słabej koncentracji / istockphoto.com
Dlatego profilaktyczne spożycie oleju rybnego jest zalecane absolutnie wszystkim dzieciom, z wyjątkiem być może niemowląt. W niektórych przypadkach lekarze bezbłędnie zalecają przyjmowanie tego suplementu diety dla dzieci. Omega-3 pomaga rozwiązać następujące problemy:
- roztargnienie, trudności z zapamiętywaniem
- deficyt uwagi, drażliwość, nadpobudliwość
- podatność na ARVI, z którą często związane są powikłania bakteryjne
- problemy ze wzrokiem (suchość oczu, zmęczenie i stany zapalne)
- problemy stomatologiczne (próchnica zębów mlecznych lub liczne próchnice stałe)
- otyłość spowodowana stresem lub brakiem równowagi hormonalnej
- niedokrwistość
- zaburzenia snu
Olej rybny i Omega-3: Jaka jest różnica
Dziś w aptekach można kupić zarówno olej rybny w kapsułkach, jak i witaminy z zawartością kwasów omega-3. Różnica między tymi suplementami jest mniej więcej taka sama, jak między mięsem a czystym białkiem. Olej rybny to produkt otrzymywany z tuszy lub wątroby ryb, bogaty w witaminy A, E, D oraz wielonienasycone kwasy tłuszczowe. Omega-3 to same kwasy tłuszczowe, otrzymywane przez filtrowanie oleju rybnego.
To, co wybrać dla dziecka, zależy od Ciebie. Z jednej strony suplementy omega-3 dostarczają organizmowi wyższych stężeń kwasów tłuszczowych niż naturalny olej rybny. Produkt oczyszczony z substancji balastowych, pozbywa się specyficznego zapachu i smaku. Z drugiej strony olej rybny zawiera dodatkowe pierwiastki śladowe, które jeszcze nikomu nie przeszkadzały. Ponadto ten suplement diety jest znacznie tańszy niż Omega-3 i jest sprzedawany w prawie każdej aptece.
Wybierz olej rybny z norweskiej ryby / istockphoto.com
Jeśli zdecydujesz się podać dziecku naturalny olej rybny, eksperci zalecają wybór produktu z tusz ryb z mórz północnych (łosoś norweski, makrela, dorsz, halibut). Jednocześnie wybieraj tłuszcz pozyskiwany z tusz, a nie z wątróbek rybich. Pomimo tego, że wątroba zawiera więcej Omega-3, często gromadzą się w niej toksyczne substancje, które są trudne do usunięcia nawet przy starannej filtracji. Ponadto, oprócz kwasów Omega-3, wątroba dorsza zawiera również kwasy Omega-6. Ten rodzaj kwasów nie może być stosowany przez długi czas u dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym.
W jakim wieku możesz podać dziecku olej rybny
Z reguły dzieci nie potrzebują oleju rybnego. Jeśli dziecko jest karmione piersią, a matka je wystarczająco Omega-3 (z pożywieniem lub witaminami) organizm dziecka pobiera dawkę tych mikroelementów z mleka matka. Jeśli dziecko zjada mieszanki od pierwszych dni, ma ciągłą hipertoniczność mięśni, istnieje zagrożenie rozwoju krzywica lub niedobór witaminy D, lekarz może przepisać olej rybny w postaci specjalnego, płynnego suplementu na wiek. Niezwykle niepożądane jest samodzielne podawanie tego suplementu diety niemowlęciu - często powoduje on u niemowląt alergie.
Olej rybny może wywoływać reakcje alergiczne u niemowląt / istockphoto.com
Od drugiego roku życia dziecka można rozpocząć profilaktyczne przyjmowanie oleju rybnego. W takim przypadku dzieciom w wieku poniżej czterech lat lepiej jest podawać lek w postaci płynnej. W starszym wieku można przejść na kapsułki, są wygodniejsze w użyciu, łatwo i szybko połykają. Najlepiej wybrać kapsułki w galaretowatej skorupce wykonanej z tkanki kostnej ryb, która przeszła do produkcji tłuszczu. Jednocześnie lekarze nie radzą kierować się reklamą i kupować tabletki do żucia o różnych smakach. Priorytetem powinna być jakość samego produktu, a nie malinowy smak czy niedźwiedź.
Jak wybrać odpowiednią dawkę oleju rybnego dla dziecka
Wybierając olej rybny, skup się na dawkowaniu Omega-3 w jednej kapsułce lub porcji leku. Zazwyczaj producenci podają ilość DHA (kwas dokozaheksonowy) w połączeniu z EPA (kwas eikozapentaenowy). W skrócie w języku angielskim jest to określane jako DHA + EPA. WHO ustala wymagane minimum, które jest dostosowywane w zależności od wagi dziecka.
Omega-3 dla dzieci od 1 do 1,5 roku
5-9 kg: 150-250 mg DHA + EPA
10–15 kg: 300-400 mg DHA + EPA
Omega 3 dla dziecka w wieku 2-4 lat
10–14 kg: 300-400 mg DHA + EPA
15–20 kg: 450-550 mg DHA + EPA
Omega-3 dla dzieci w wieku 5-7 lat
do 19 kg: 600 mg DHA + EPA
20–30 kg: 650-900 mg DHA + EPA
Dzieciom najlepiej podawać podczas śniadania olej rybny / istockphoto.com
Wybierając olej rybny, nie zapomnij o zasadach jego stosowania. Lek ten należy podawać dziecku rano i zawsze z posiłkami (najlepiej przy śniadaniu), ponieważ kwasy tłuszczowe najlepiej wchłaniają się z pożywieniem. Kapsułkę należy popijać zimnym płynem (woda, kompot, sok). Płynny olej rybny podaje się w czystej postaci z miarki lub dodaje do małej porcji owsianki lub zupy. Przebieg przyjmowania oleju rybnego to zwykle 1-1,5 miesiąca, ale preparaty z Omega-3 można pić na bieżąco przez cały rok (po wcześniejszej konsultacji z lekarzem).
Będziesz także zainteresowany lekturą:
Dlaczego olej rybny jest dobry dla dziecka: 5 głównych powodów
Gdzie szukać korzystnych kwasów omega-3?
Główne błędy w przyjmowaniu witamin, które każdy popełnia
