I czekałem, aż ktoś mnie o to zapyta. Przyzwyczajeni do studentów. Mam nadzieję, że osoby, które nie chodzą na siłownię, pytają, bo opłacili abonament. To byłoby nienormalne. Niech to będą młodzi faceci, którzy naprawdę dobrze się czują podczas przeziębienia i chcą biegać po parku.
W tej branży obowiązują sprawdzone od dziesięcioleci zasady. Nazywa się to - „powrotem do sportu”. Albo centrum fitness. Podkręć coś na lato.
Powyżej lub poniżej szyi
Nie pamiętam, czy już ci powiedziałem, czy nie. Jest więc taka zasada „powyżej lub poniżej szyi”. Jeśli zimno pojawi się nad szyją, możesz ćwiczyć. Jeśli poniżej szyi, jest to niemożliwe.
Nad szyją - to jest smark i ból gardła.
Poniżej szyi - Jest to gorączka lub bolesne osłabienie, przekrwienie klatki piersiowej lub ból brzucha. To znaczy ogólne objawy.
Kaszel pochodzi od smarka nad szyją lub z zapalenia oskrzeli poniżej szyi, więc przy kaszlu opcje mogą być inne.
woda
Piją to. Podczas i po przeziębieniach ludzie bardzo szybko tracą wodę. Dlatego musisz pić więcej niż zwykle i nawadniać się przed treningiem.
Niezrozumiała tachykardia zatokowa
Jeśli dana osoba ma spokojne serce funtów zauważalnie częściejniż wcześniej, lepiej nie uprawiać sportu, ponieważ w ten sposób objawia się zapalenie mięśnia sercowego wywołane wirusami. Możesz od niego umrzeć. Cóż, ogólnie z covidem to jest niejasne dzieje się z sercem. Więc lepiej iść do lekarza, a nie ćwiczyć.
Temperatura
Po normalizacji temperatury ciała należy odczekać co najmniej dzień. I bez środków przeciwgorączkowych i antybiotyków.
Jeśli nad szyją
Lepiej nie spieszyć się tutaj, ale ćwiczyć przez 10-15 minut. Jeśli wszystko jest w porządku, możesz kontynuować. Na zdrowie.
Nawiasem mówiąc, niektórzy sportowcy przysięgają, że podczas treningu szybciej się regenerują, a smark i flegma lepiej kaszlą.
Jeśli nie czujesz się zbyt dobrze, lepiej odłożyć trening na następny dzień.
Jak zwiększyć obciążenie
W każdym razie obciążenie należy zwiększać stopniowo.
Na początek zwiększ częstotliwość treningów. Oznacza to, że jeśli trenowałeś dwa razy w tygodniu, musisz spróbować trzy razy w tygodniu, a potem co drugi dzień.
Kolejnym krokiem jest wydłużenie czasu trwania samego treningu.
I wreszcie, możesz zwiększyć intensywność, wagę obciążników i tak dalej.
Jak szybko dojść do siebie
To również sprawdzona zasada. Każdego dnia choroby będą odbywać się 2-3 dni treningu regeneracyjnego. Oznacza to, że przez 10 dni choroby będzie 20-30 dni stopniowego wzrostu obciążenia sportowego. Tylko w ten sposób można powrócić do normalnego poziomu wydajności.
Ogólnie rzecz biorąc, obciążenie powinno być zwiększane średnio o nie więcej niż 10% z każdym kolejnym treningiem. W przeciwnym razie może się pogorszyć.
Cóż, najważniejsza rzecz. Jeśli jesteś chory, nie trenuj w tłumie. A potem będziesz pluć wirusami.
Przeczytaj więcej o teoria otwartego okna.
