Aby upewnić się, snu nocnego zawsze była jakość, lekarze powinni odpoczywać w łóżku i na poduszce. Więc zrezygnować salonie kanapa, fotele, poduszki i tak dalej. adaptacje pod głową. W przeciwnym razie nigdy nie będzie czuć rano naprawdę snu.
Ponadto, lekarze ostrzegają, że regularne brak snu zagraża ludzkiej szpitalne łóżko! Szczególnie, jeśli oprócz osoby popełnienia następujące błędy:
1. Próbuje dostać się do snu szybko. Okazuje się, że po „właściwej” zanurzenie w Slumber jednostki wymaga minimum pół godziny.
Ciało ma kilka mechanizmów do „wyzwalania” snu. Nie powinny one kolidować, muszą zachowywać się naturalnie. Aby łatwiej zasnąć, przed pójściem do łóżka, można wziąć ciepły prysznic, posłuchać relaksującej muzyki lub obejrzeć jakiś spokój, przyjemny filmu (ale nie w łóżku).
2. Puka trybu codziennego weekendu. Tu jednak opinie ekspertów różnią. Wielu lekarzy uważa, że aby uzupełnić brak snu, nagromadzonych w ciągu tygodnia pracy, jest całkiem realne w sobotę i niedzielę. Istnieją nawet badania na ten temat, co potwierdza hipotezę. Jednak większość lekarzy oznacza stałości. Trzeba spać tyle, ile powinno być, w każdym dniu, niezależnie od tego, czy jest to dzień powszedni lub weekend. Jest to niezwykle pozytywny wpływ na jakość snu i bezsenność nie wydarzy.
3. Idzie w sportowych w godzinach wieczornych. Tak, dobry sen jest ważny dla aktywności fizycznej. Jednak „na zmrok” i co najmniej 3-4 godzin przed nocnym odpoczynku. Wtedy organizm będzie miał czas, aby skutecznie dostroić się do snu, a następnie dobrze spać.
W ogóle, jeśli gardzi jak noc odpoczynku i nie chcą się zmierzyć z bezsennością powinny zostać przeniesione do dowolnego szkolenia w pierwszej połowie dnia.
4. Późna kolacja. Wiele jednak całkowicie nie można spać na pusty żołądek. Wtedy możemy zjeść coś kalorii. I nie później niż 2 godziny przed snem.
W sprawach kolacji snu (sleep) specjalistów miejsca obsługiwanego przez dietetyków: Można jeść warzyw i owoców bez tłuszczowych opatrunków. Ale od potraw mięsnych i rybnych najlepiej dać w tym czasie.
Nawiasem mówiąc, jest doskonała informacja dla łakomczuchów: słodkie powitanie na obiad! Nie ciastka, oczywiście, ale można łatwo zjeść ciasteczka ze szklanką ciepłego mleka.
5. Błędne Wakes. Myślę, że musimy się obudzić stopniowo? I tu i tam. Somnologia pewien, że nie ma lepszego sposobu, niż szybko wstać i włączyć światło jasne w całym mieszkaniu.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
