W jednym jajko zawiera około 6 g białka i tylko 71 kalorii. Ale dziś, ten artykuł będzie bohaterowie innych „białko” żywności. Dobroczynne pokarmy, które zawierają duże ilości białka, mówi marieclaire.
1. kurczak
mięso z kurczaka - to prosty i niedrogi sposób, aby uzyskać porcje białka dziennie. Jest dobry w każdej postaci, a może uzupełniać każdą potrawę. Ale to nie wszystkie korzyści płynące z kurczaka. 100 g tej diety zawierały 22 g białka mięsa i 115 kalorii.
2. Turcja
Zazwyczaj możemy pozwolić sobie tego rodzaju ptaków tylko na święta, ale na próżno. Turcja - świetna alternatywa dla kurczaka. Można upiec je całe i podawać z sałatką lub użyj kromki gotowanego fileta jako nadzienie na kanapkę. Najważniejsze jest to, że g = 20 = 116 g białka mięsa 100 cal.
3. wieprzowina
Jeśli nazywasz siebie prawdziwe mięso-eater, który nie bierze pod uwagę mięso ptak, mamy dla ciebie dobrą wiadomość: w wieprzowiny nawet więcej białka (100 g mięsa - 28 gramów białka), ale też więcej kalorii - wszystko 160. Ale można też leczyć się co najmniej raz w soczysty kebab z pieczonych warzyw?
4. tuńczyk
Jak byś nie kupić: świeże, mrożone lub nawet puszki tuńczyka - prawdziwą skarbnicą białka. Jeżeli działa cyfr, a następnie 100 g ryby - białko o 28 g i 128 kalorii. Można spożywać je w postaci sushi, kanapkę lub jednym kawałku.
5. tilapia
Jeśli nie jesteś fanem ryb, ale są gotowi poświęcić swoje preferencje na posiłki z minimalną ilością kalorii i białka maksimum, to rada - spróbuj tilapię. Ma delikatny, ledwo wyczuwalny rybi smak, ale 26 g białka i 129 kalorii w 100 gramach produktu standardowego. Zalecany piec tilapia na pergaminie.
6. krewetki
Kolejny wspaniały białko owoce morza. Mówimy o sumie 120 kalorii, oraz aż 24 gramów białka na 100 g Wiele potraw, które można utworzyć krewetki niemożliwe do policzenia.
7. twaróg
Mleczne produkty bogate w białko, ale chcę podkreślić skrzepu. Jednak ze względu na jej równa 100 g 14 g białka i 81 cal. Można upiec z twarogu przydatnych desery, dodać go do koktajli lub zrobić masę skrzepu z wanilii i suszonych owoców. Istnieje wiele rozwiązań.
8. Grecki jogurt
My sami kochać słodki jogurt z kawałkami owoców, ale dla zdrowia i figury nie ma nic lepszego niż greckiego jogurtu. Tak więc, 100 g zawierał 12 g białka i tylko 64 cal. Powinniśmy dać więcej argumentów na swoją korzyść?
9. tofu
Wegetarianie świadomie docenić ten produkt z soi, który pomaga im odzyskać równowagę białek w organizmie. Oczywiście, trzeba wchłonąć go w dużych ilościach, w porównaniu z mięsem, nie ma mniej białka, a mianowicie 10 g (lub nawet 94 kalorii).
10. edamame
Jeśli nie wiesz, co edamame - to młodzi soja w kapsule, gotowane w wodzie lub na parze. Aby je znaleźć, nie jest to łatwe, ale w sklepach dla wegetarian i wegan powinien spróbować szczęścia. A to dlaczego: w 100 RX edamame Zawiera 12 g białka i 136 kalorii.
autor Victoria Vakiv
