5 sposobów na poprawę snu

click fraud protection
Zebraliśmy najskuteczniejszym wskazówkiKtórzy są w stanie pomóc w poprawie snu.

reżim

Wiele grzech, który pozwala się spać do obiadu. Zwłaszcza w weekendy. Jednak naukowcy udowodnili, że z powodu takich huśtawek w trybie uśpienia, to jest prawdopodobne, wysiąść nasze rytmy dobowe. Poprawić jakość snu pomaga dzienny wzrost i pójściem do łóżka w tym samym czasie.

zgubne nawyki

Zrezygnować z alkoholu i palenia co najmniej 4 godziny przed snem. A idealnie - po prostu usunąć te złe nawyki.

dieta

Jedzenie przed snem pomaga nie tylko niepotrzebne złogi na udach, jak niespokojny sen. Zrezygnować z picia słodkich, smażone i pikantne potrawy. I zapomnieć o kawie przed pójściem do łóżka. Że kofeina pomaga na bezsenność i niepokój.

wentylacja

Amerykańscy naukowcy odkryli niedawno ośrodek badawczy, który otworzył szeroko okno poprawia jakość snu dwukrotnie. Jeśli masz klimatyzator, a następnie zatrzymać się w temperaturze najbardziej odpowiedni do spania (17-20 stopni).

sport

Sport - to jest życie. Jednak, ponieważ jest to jeden z powodów, wrażliwy snu. Że aktywność fizyczna (a zwłaszcza - cardio) pogorszyć jakość Twojego snu nocnego. Przenieść sportu w godzinach porannych lub zatrzymać swój wybór na rozciąganie jogi lub kilka godzin przed snem.

instagram viewer

przywołanie

  • 5 powodów, aby spaść senny i melancholia
  • Jak wybrać sekcję sportową pierwsze dziecko?
Instagram story viewer