reżim
Wiele grzech, który pozwala się spać do obiadu. Zwłaszcza w weekendy. Jednak naukowcy udowodnili, że z powodu takich huśtawek w trybie uśpienia, to jest prawdopodobne, wysiąść nasze rytmy dobowe. Poprawić jakość snu pomaga dzienny wzrost i pójściem do łóżka w tym samym czasie.
zgubne nawyki
Zrezygnować z alkoholu i palenia co najmniej 4 godziny przed snem. A idealnie - po prostu usunąć te złe nawyki.dieta
Jedzenie przed snem pomaga nie tylko niepotrzebne złogi na udach, jak niespokojny sen. Zrezygnować z picia słodkich, smażone i pikantne potrawy. I zapomnieć o kawie przed pójściem do łóżka. Że kofeina pomaga na bezsenność i niepokój.
wentylacja
Amerykańscy naukowcy odkryli niedawno ośrodek badawczy, który otworzył szeroko okno poprawia jakość snu dwukrotnie. Jeśli masz klimatyzator, a następnie zatrzymać się w temperaturze najbardziej odpowiedni do spania (17-20 stopni).
sport
Sport - to jest życie. Jednak, ponieważ jest to jeden z powodów, wrażliwy snu. Że aktywność fizyczna (a zwłaszcza - cardio) pogorszyć jakość Twojego snu nocnego. Przenieść sportu w godzinach porannych lub zatrzymać swój wybór na rozciąganie jogi lub kilka godzin przed snem.
przywołanie
- 5 powodów, aby spaść senny i melancholia
- Jak wybrać sekcję sportową pierwsze dziecko?
