Najmniejszą uwagę przywiązujemy do obiadu. Ale na próżno! W końcu jest tak samo ważnym składnikiem naszej diety jak śniadanie.
Zdecydowanie słyszałeś o radach, aby zjeść obiad 3-4 godziny przed snem. Ale dlaczego dokładnie ten przedział?
Wynika to z układu hormonalnego naszego organizmu i funkcjonowania układu pokarmowego. Wieczorem budzimy „nocne hormony”: melatoninę, hormon wzrostu, które wyzwalają wykorzystanie zapasów tłuszczu na potrzeby energetyczne organizmu. Ale skoordynowana praca tych hormonów jest możliwa tylko wtedy, gdy przestrzegamy wzorców diety i snu.Musimy iść spać tego samego dnia, w którym się obudziliśmy. Oznacza to, że najbardziej optymalna pora snu to 23:00.
Uformowanie i strawienie kawałka jedzenia zajmuje około 3-4 godzin, w zależności od tego, jakie pokarmy wybierzesz na obiad. Dotyczy to wszystkich: tych, którzy tracą na wadze i po prostu tych, którzy chcą być zdrowi.
Produkty
W związku z tym na obiad powinny być preferowane białko i błonnik. Na przykład gotowane na parze ryby i warzywa. Możesz także zwrócić uwagę na kurczaka i jajka. Ktoś może również dodać owsiankę lub pieczywo pełnoziarniste (około 50 g) dla sytości. Wybieraj zboża o niskim indeksie glikemicznym: gryka, komosa ryżowa.
Odwołanie
- 5 nowych pomysłów na śniadanie dla całej rodziny
- Odchudzanie w grudniu: najskuteczniejsza dieta
