Wszyscy stres doświadczenie. I nie da się uniknąć. Ale nie pozwól im przejąć top! Jak wydostać się stresu przy minimalnych stratach i nie zrujnować swoje zdrowie?
Mamy 2 rodzaje stresu: eustres i cierpienie. Pierwszym z nich jest pozytywny efekt, ponieważ mobilizuje organizm i uczy się pokonywać trudności. Na przykład, aby poradzić sobie z „pracy spieszy” w pracy. Ale jeśli zbyt wielu negatywnych czynników, rozwija cierpienie (zanikiem). On, z drugiej strony, zmniejsza odporność organizmu i powoduje rozwój chorób. pojawiają się one na zasadzie „gdzie cienkie, tam i rozdarcie.” Jednym z stresu może dostać wrzodów żołądka lub astmy, a drugi - z chorobami serca.
Czym jest cierpienie?
Aby uniknąć rozwoju niebezpieczeństwie, nauczyć się odpowiednio reagować na sytuacji stresowej. Większość ludzi w przypadku trudnej sytuacji, przejdź do emocji zamiast mobilizować siły. I to jest nieproduktywne. Jest to konieczne, aby przełączyć się z doświadczeniami w konkretnym przypadku.
Jest także przydatny w celu zwiększenia odporności na stres. Można to zrobić na przykład za pomocą ćwiczeń fizycznych, prysznicem kontrastu, spontanicznych decyzji, nieoczekiwanych działań. Czyli stały niewielkie zmiany w swoim życiu.
Top 9 wskazówek, jak wydostać się stresu z minimalnymi stratami dla ciała / pixabay.com
objawy stresu
- Niezdolność do koncentracji.
- upośledzenie pamięci.
- Często istnieje poczucie zmęczenia bez wyraźnego powodu.
- Nadpobudliwość, rozdrażnienie.
- Utrata poczucia humoru.
- Zwiększenie liczby papierosów wypalanych lub uzależnienie od alkoholu.
- Zostały zwiększone lub, wręcz przeciwnie, zmniejszenie apetytu.
- Alarm niespokojny sen.
- Zaburzona percepcja czasu (lub zbyt szybko lub jego kariera, a wręcz przeciwnie, powolny).
- Utrata zainteresowania seksem.
- Spontaniczne skurcze szczęki pięści, napięcia mięśni.
- Pojawienie (ból głowy, plecy, szyję, bark pas w żołądku), zgaga, nudności; nadmierne pocenie się, płytki oddech i przerywany.
Top 9 wskazówek, jak wydostać się stresu z minimalnymi stratami dla ciała / pixabay.com
Top 9 wskazówek, jak wydostać się stresu
Kiedy człowiek jest często nerwowy, to ma niedobór witamin z grupy B, które są zużywane w okresie stresu w dużych ilościach. Pomoc uzupełnienia swoich leków aptecznych. Ponadto zaleca się przy witamin witaminy D, C i magnez. Ale muszą wyznaczyć lekarza.
1. problem wydech Naucz się oddychać głęboko i powoli. To natychmiast obniża poziom lęku i stresu. Usiąść, trzymać plecy prosto. Rozluźnij mięśnie, weź głęboki wdech i wydech. Przy wdechu psychicznie powiedzieć sobie: „Ja oddychać w radości” lub „oddychać zdrowia”, podczas wydechu - „Pozwólcie mi iść z lęków i negatywnych.” I dobrze oddychać przez 7-10 minut. Korzystnie, inhalacje i wydechy długość była taka sama.
2. Rozluźnij ramiona Jeśli są zawyżone i po prostu nie może się uspokoić, energicznie pocierać dłoni. Poczujesz przyjemne spready cieplo w całym organizmie i oddala napięcie. Nadal można zrobić masaż dłoni za pomocą ołówka. Rzuć go między dłońmi 5-10 minut. Po pierwsze, powierzchnia wewnętrzna, następnie powtórzyć - na zewnętrznej. Naucz się relaksować. Co to będzie - medytacja, masaże, spotkanie z przyjaciółmi lub na zewnątrz chodzeniem, to zależy od ciebie.
3. Pomyśl o przyjemne Kak Tolko zaczniesz gotować, ctapaytes cpazu bpat cvoe coctoyanie pod kontpol. Otklyuchitec Od pazdpazhitelya, ppedctavte cebya nA mopckom pobepezhe, pochuvctvuyte jak dyxanie i pulc ppixodyat w nopmu. Chodzi o to, aby odwrócić się od czynnika drażniącego. Wtedy adrenalina nie będzie miał czasu, aby stanąć i wszelkie roszczenia będą wyrażać w spokojnym tonem, który przyspieszyć rozwiązanie problemu.
4. Podłącz swoją wyobraźnię Ppedctavte chto Wewnątrz ctepzhen ppochny ty. Hichto w tselom MIPE ego ne mozhet cognut lub povpedit. Ten dělat technika ctoit i zapobieganie -1-2 paza w gabinecie, na przykład rano i wieczorem. Obpaz pomozhet zakpepit takoe oschuschenie życia vcey pealnoy.
5. Nie odwracaj się w sobie. Jeśli coś zakłóca akcje z najbliższymi. Lub skonsultować się z psychologiem.
6. Racjonalnie organizować swoją pracę dens. Pozwoli to uniknąć „pracy z udziałem wszystkich ręce” i wypalenia zawodowego. Ważne jest, aby znaleźć czas na relaks.
7. Wyspać. Brak snu zwiększa ryzyko chorób neurologicznych.
8. Czas na hobby, hobby, który jest w stanie odwrócić uwagę od problemów.
9. Opadną, poćwiczyć. Hartowane ludzie łatwiej utrzymać równowagę psychiczną i są bardziej odporne na stres. Najbardziej „anty-stres” są uważane za sporty, które rozwijają Kondycja: bieganie, pływanie, aerobik, balet, pilates.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: Bez stresu: 5 sposobów, aby czerpać przyjemność z oszczędności
