Od czasu do czasu wszyscy doświadczamy lęku z jakiegoś powodu - rzeczywistego lub wyobrażonego. Ale gdzie jest granica między normalnym i nienormalnym reakcji?
niepokój - jest uniwersalną odpowiedzią organizmu, ważnym ewolucyjny mechanizm, który pomaga nam ocenić potencjalne zagrożenie i uniknąć bezsensownego ryzyka. „Zdrowa” lęk motywuje do działania. Ale przedłużony stan niepokoju, z drugiej strony wiąże i zakłóca obiektywnie ocenić sytuację. Jak zrozumieć, że zwykle niepokój wzrósł do czegoś niezdrowe?
oznaki kłopotów
Jeśli stresująca sytuacja dawno już minęły, a alarm nie puścić, to idzie z tygodnia na tydzień, i lęk, z drugiej strony, stała się trwałym i bolesne.. Taki stan a - jest okazją do specjalisty.
zaburzenia lękowe niebezpieczny dla psychiki i może prowadzić do poważnych konsekwencji: nerwic, depresji, wypalenia emocjonalnego. W tle często rozwijają zespoły nerwicowe. Na przykład, zespół pęcherza nadreaktywnego (wycieczki do toalety są częste i bolesne), i zespół nadwrażliwości jelita grubego. Często zaczynają przeszkadzać kołatanie serca, ból w klatce piersiowej, uczucie duszności, duszność. Wiele narzekają na „guzek w gardle” i „uczucie ciężkości w głowie.” Z tych fizyczne przejawy organizm próbuje dać sygnały: moje zasoby wysychają, nadszedł czas, aby rozwiązać ten problem!
Mieszkańcy dużych miast o 21% bardziej narażone na rozwój zaburzeń lękowych
Jak wyeliminować przyczynę niepokoju
Ludzie mogą żyć przez wiele lat w stanie lęku, przyzwyczaić się do tego, a nawet uważane za normalne. I udać się do lekarza, gdy nie są już problemy zdrowotne: spadki ciśnienia, ból, krwawienie ...
Lekarz przepisuje badanie, czasem leczenia. Ale to nie może przynieść pożądaną ulgę. Ze względu na przyczyny, że rozpoczętego wszystkich tych negatywnych skutków, nie ustępuje. Jeśli nie pozwolić stałej uczucie niepokoju, należy skonsultować się z psychologiem lekarza. W razie potrzeby, dalej bezpośrednio dla specjalisty innego profilu.
Jeśli na co dzień doświadczają lęku, staje się wybredny, obniżenie jakości snu, nie można odpocząć, uwagi i pamięci są rozproszone, to już można mówić o manifestacji niepokoju.
Jak sobie pomóc?
1. Ustalić źródło alarmu. Jeśli jest to trudne, i nie można zrozumieć przyczynę ciągłego niepokoju, można pracować w tej sprawie z psychoterapeuty lub psychologa klinicznego.
2. Znajdź odpowiednią technikę relaksujący. Może to być pływanie, spacery, szycie, malowanie, - działalność, która pomaga się zrelaksować i dobrze bawić.
3. Dostosować swój styl życia. Zdrowie psychiczne jest nie mniejsza niż fizycznego, są na tyle ważne, sen, dobre odżywianie, aktywność fizyczna. Jeśli alarm nie ustępuje, skontaktować się z lekarzem.
4. To jest zawsze ważne, aby pamiętać, że zdrowy lęk - nie wrogiem naszej psychiki. Wręcz przeciwnie, jest to przydatne, aby w pełni zmobilizować wszystkie zasoby umysłowe i, w konsekwencji, bardziej wydajnych operacji. Dlatego nie należy się obawiać kłopotów. Musisz być w stanie wykorzystać go i uzyskać korzyści z niego!
5. Kiedy mocno o czymś bespokoet, ważne jest, aby być w stanie uciec. Po tym wszystkim, lęk - proces myśl.
6. Odbiór może rozpraszać - do mycia zimną wodą (szczególną uwagę zwraca się na odruchowej obszarach - twarzy, szyi i szyi). Albo wziąć gorący prysznic, słuchać muzyki, wypić gorący napój. Pomoc i różne techniki oddychania. Najważniejsze - w każdym razie nie pogorszyć myśli lękowych, że jest to niebezpieczne. Takie myśli człowiek może zanurzyć się w dodatkowym stresem.
7. również pomaga zmniejszyć lęk „powrót do rzeczywistości”. Ponieważ mamy do czynienia przede wszystkim o przyszłości, ważne jest, aby zawsze wracać do myśli teraz, kojarzy się wyłącznie na nim. I mieć świadomość, że obecnie nie zagraża.
Lęk: norma lub patologia przezwyciężyć / pixabay.com
Ćwiczenia oddechowe przed lękiem
- Banishes niepokój. W tym ćwiczeniu, cały ciężar spada na membranie. Oznacza to, że podczas powolnych oddechów rośnie i spada tylko do żołądka i klatki piersiowej pozostaje nieruchoma. Oddychać 5 minut.
- Uspokaja nerwy. Prawy kciuk blisko prawą dziurkę, weź głęboki oddech, dzięki swojej lewej stronie. Następnie zamknij lewą dziurkę, wydech przez prawo. Kontynuować oddychanie przez 5 minut.
- Wdychać głęboko przez nos. Hold oddech liczyć do 3. Na liczbę 3, otwarte usta i na głębokim wydechu, powiedzieć „haaa ...” tak długo, jak powietrze nie jest całkowicie z płuc.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: 5 sposobów, aby szybko radzić sobie ze strachem i lękiem
