Niepokój i strach - normalną reakcją organizmu. Pomogła nasz gatunek przetrwa kiedy to było bardzo niebezpieczne. Teraz musimy się martwić o nic: mówić do szefa, rozmowy kwalifikacyjnej, na wycieczkę do matki-w gości. Ktoś może powiedzieć, że to nie ma nic, ale te warunki nie są śmiertelne i może spotkać się w pokoju. Jak szybko poradzić sobie z lękiem? 5 sposobów, aby przeczytaćKolobok.ua.
Każdy człowiek inaczej reaguje na sytuacje stresowe. W niektórych odstępuje serce z piersi, a inni mocno spocone dłonie, nudności trzeciego, czwartego w sumie 10 razy biegać do toalety przed ważnym wydarzeniem. Jak szybko poradzić sobie ze strachem i lękiem?
Wskazówka 1 - test swoją rzeczywistość. Pomyśl o tym, czy jest to rzeczywiście sytuacja jest tak przerażająca? To naprawdę pomaga pisowni wariant zakończenia negatywnej tej sytuacji. Jak pokazuje praktyka, nie jest śmiertelne, więc doświadczenia blado w znikomości.
Wskazówka 2 - oddychać. Nasycenie tlenem płuca pomaga „spacyfikować” hormonów stresu. Oddychać w następującej kolejności: wdech przez jedną, dwie, trzy, cztery, a wydech jako jedna, dwie, trzy, cztery. Pomyśl powolny.
Wskazówka 3 - pachnie pomóc. Jest udowodnione, że niektóre zapachy uspokoić układ nerwowy. Postaraj się światła lampy aromat z olejkiem lawendowym, rumianku, drzewa sandałowego. można upuścić kilka kropel na chusteczkę i wdychać zapach, jak to możliwe, aby zapalić tam lampę.
Wskazówka 4 - spacer. Świeże powietrze będzie rozpraszać z sytuacją stresową. Chodzić do „resetu” w głowie i rozwiązać ten problem, można uruchomić ze świeżych myśli.
Wskazówka 5 - Talk do bliskich. Jeśli istnieje osoba, którym można zaufać, a następnie omówić z nimi własną rękę. Czasami widok z zewnątrz jest dobre wytrzeźwienia.
Ale jeśli lęk stała i nigdzie się nie wybiera?
Jeśli ciągle czują irracjonalny lęk, wtedy lepiej adres do psychoterapeuty. Kiedy trzeba znaleźć specjalistę:
- czujesz nieustanne ataki lękowe są prawdziwe panika;
- w chwili niepokoju ty dreszcze, nadmierne pocenie się występuje, nie można kontrolować swoje emocje;
- nie kontrolować swój oddech, często zaczynasz wdech i wydech;
- już nie spać prawidłowo.
Będzie można również dowiedzieć się, 5 sposobów, aby czuć się piękne i pozbyć się kompleksów.
Zdjęcia w tekście: istockphoto.com
