Wraz z nadejściem Wielkiego Postu ludzi, którzy prowadzą zdrowy tryb życia i aktywnie uczestniczących w sporcie nie ma problemu z łączenie szkoleń i beztłuszczową dietę.
Te dni, zabrania się jeść produkty zwierzęce pochodzenie, a ludzie sportowe potrzebują białka, który znajduje się w mięsie, jajach i innych nielegalnych produktów. Prawidłowo budowie dieta jedzenieMoże to prowadzić do drażliwość, zmęczenie i wyczerpanie organizmu. Jak zrobić menu na czczo, aby mieć wystarczająco dużo energii do ćwiczeń? Spojrzenie na podstawie opinii trenerów fitness.
Czczo i Sportu / istockphoto.com
węglowodany
Choć na czczo należy zwrócić uwagę na powolnych węglowodanów. Może to być płatki, makaron, ziemniaki. Taka żywność nie jest wchłaniany szybko, dzięki czemu można być podawany przez dłuższy czas.
Wodę i małe porcje
Choć na czczo jest pomocne do jedzenia, często małe posiłki i pić dużo wody. Wynika to z faktu, że większość diecie składającej się z pokarmów roślinnych, które zawierają dużo błonnika. To pochłania dużo wody w żołądku, i aby zapobiec występowaniu grudek żywności i zaparcia, trzeba pić wodę.
olej
Chociaż nie można jeść na czczo, a dodany do oleju spożywczego. Ale można go zastąpić orzechy i nasiona. Są one bardzo obfite, więc nie dać się ponieść przez nich.
różnorodność
Dywersyfikacji menu można gotować tylko warzywa, ale także je upiec, gotowane na parze, duszone, sól, fermentacji. Taka dieta może być bardzo przydatne dla organizmu.
Czczo i ćwiczenia / istockphoto.com
desery
Słodki ząb nie powinien być zdenerwowany, bo w czasie postu i wysiłku, można jeść słodycze, chałwa, Chrupki, ciemna czekolada bez nadzienia, miodu, suszonych owoców, ciasta bez jajek, mleka i masła olej.
będziesz zainteresowany, aby dowiedzieć się o Układ zasilania -60: jak to, co chcesz i schudnąć w tym samym czasie
