Piękny tyłek przyciąga ludzi i sprawia, że kobieta bardziej pewny siebie. A jeśli nie masz krzywego kształt, mogą być pompowane. Jak to zrobić w domu?
Ćwiczenia na mięśnie nóg i pośladków / istockphoto.com
Ćwiczenie 1 - przysiad na palcach
Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków. Powoli zaczynają przysiadu i unieś obie pięty. Poczujesz nadwerężenia mięśni nogi i pośladki. Ćwiczenie czyni 10 razy.Ćwiczenie 2 - podnoszenie nóg
Stanąć na czworakach i uprites dobrych rękach. podnoszenie stopki i obniżyć stopę drugiej nogi, a następnie zwrócić go do swojej pierwotnej pozycji, unosząc jak najwyżej. Uczynić z 5 zestawów na każdą nogę.
Ćwiczenie 3 - pasek z podbiciem
Stojak na pasku na zgięte w łokciach ręce. Zegnij nogę w kolanie i unieś ją na maksimum. Ćwiczenie powtórz 10 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 4 - ataki
Stań prosto, nogi ramię szerokość barków miejsce. Jedna noga jest wyciągnięta do tyłu, wyginając go w kolanie, drugą nogę trochę usiąść. Ataki zrobić 10 razy na każdą nogę.
Ćwiczenie 5 - podnoszenie miednicy
Połóż się na plecach i ugnij kolana. Powoli unieś pośladki w górę, a także obniżyć je powoli. Ćwiczenie powtórz 10-15 razy.
Będzie można również dowiedzieć się, Jak szybko zmniejszyć talię bez sportu: 5 skutecznych sposobów.
