Przywieźć z wakacji Kilka dodatkowych funtów - częstym zjawiskiem. Co mam zrobić, aby nie stać?
Cokolwiek może być przyjemne wakacje, nie zapomnij o postać, która następnie po 10 dniach wypoczynku na Malediwach nie trzeba siedzieć miesiąc na ścisłej diecie, aby przywrócić starą formę.
Nie starać się spróbować wszystkiego na raz
Ten błąd często fani spocząć na „all inclusive”. Pamiętaj, że większość hoteli w menu stale, codziennie lub okresowo powtarzane. Dlatego podczas wakacji masz czas, aby spróbować wszystkiego.
Top-5 porad, jak nie przytyć podczas świąt / istockphoto.com
Przyjść do stołu i ustalić, które 3-4 posiłków chcesz jeść teraz, trochę mniejszy talerz i ograniczyć liczbę podejść do stołu (nie więcej niż dwa!). Zawsze zaczynaj posiłek z niskokalorycznych warzyw - są bogate w błonnik, który wypełnia żołądek i nie pozwoli, aby jeść więcej niż trzeba. I nie zapomnij o korytarzu kalorii: w czasie, średnio, nie możesz jeść więcej niż 300-400 kalorii.
Nie łamią wielość posiłków
Rano - Jazda, dzień - zwiedzanie wodospadów, a wieczorem - na spacer po parku. Przy takim obciążeniu możliwe jest czasami tylko na śniadanie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do aktywnego wypoczynku, należy pamiętać, odstępy między posiłkami nie powinny przekraczać 4-5 godzin.
Przejście do dwóch posiłków dziennie jest obarczona akumulacji greliny hormonów. To zmniejsza tempo przemiany materii i zwiększa uczucie głodu. Dlatego wieczorem można objąć „nienasycony apetyt”. Alternatywą dla kompletnego posiłku może być kilka dań z „fast food”: surówka bez opatrunku, mięso, ryby. Na lunch lub przekąskę można zjeść lokalne owoce i kilka orzechów.
Top-5 porad, jak nie przytyć podczas świąt / istockphoto.com
Nie przesadzaj z owocami
Z nich, jak się wydaje, wyłącznie korzyści. Daleko od niej! Tak, zawierają one użyteczne błonnik i witaminy. Ale wraz z tym mają dużo cukrów prostych. W szczególności fruktozy. To proste węglowodany nie stymuluje produkcję insuliny (i dlatego jest zalecany dla diabetyków). I tu jest odkładanie się nadmiaru tłuszczu pomaga! Dokładniej, nadmiar w menu jest wysyłany bezpośrednio do zajezdni tłuszczu.
Jeść niesłodzone owoców. I pamiętać, że dzień na węglowodanów prostych powinna stanowić około 20% całkowitej ilości węglowodanów (fruktoza jest tu również w zestawie). Jedz owoce oddzielnie od innych produktów spożywczych. Nie jest to deser, a pełny posiłek. Owoce są dobre na przekąskę można zrobić obiad lub przekąskę. Nawiasem mówiąc, po 17.00 owoców jest lepiej wykluczyć.
Jeśli chcesz coś słodkiego, jeść!
Poważne ograniczenia w diecie do niczego nie prowadzą innej niż zakłóceń. Dlatego poniżej 150 kalorii można dość pozwolić deser. Wybierz słodycze, które nie zawierają tłuszcze trans i są wykonane z naturalnych produktów.
Top-5 porad, jak nie przytyć podczas świąt / istockphoto.com
ukryte kalorie
Należy pamiętać, że napoje alkoholowe są bardzo bogate w kalorie. W ten sposób, 50 g mocnego alkoholu - 450 kcal. I koktajle (wydają się być dużo cukru) - 200 i powyżej. Na wakacje, jeśli chcesz odpocząć trochę, to lepiej wybrać winach wytrawnych, które mogą być rozcieńczane wodą.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: cytryna dieta aby schudnąć
