Każdy wie, jak ważne dla zdrowia całkowitego odpoczynku. W tym przypadku, ciągłego stresu i ciągłego przepływu informacji, które wchodzą w lawinie na współczesnego człowieka, często przyczyną problemów ze snem.
Prawdopodobnie masz do czynienia z taką sytuacją, zwłaszcza przed kilku ważnych wydarzeń. Gdy jesteś w dół i myślisz, jak ważne jest, aby być jutro wypoczęci iz wyraźnym głowy, a od tego senny nawet mniej. Aby pozbyć się bezsenności, obzavedites prostych nawyków.
Idź do łóżka w tym samym czasie. Najlepiej przed północą. Tak więc, twój zegar biologiczny będzie działał bezawaryjnie: szybko zasnąć i obudzić się rano będzie dużo łatwiejsze.
Spędzać więcej czasu poza domem. Spróbuj chodzić spać co najmniej 20-30 minut. Można dostać psa - wtedy nocne spacery staną się obowiązkowe.
Trzymaj ciepło nogi i myśli na zimno.Aby szybko zasnąć i nie obudzić się w nocy, nosić ciepłe skarpety na nogach. Naukowcy wykazali, że ciepło w kończynach, a prędkość z zasypianiem bezpośrednio połączone. Nie należy również zapominać, aby otworzyć okno w nocy. Tylko w dobrze wentylowanym pomieszczeniu rozluźnia system nerwowy i może naprawdę sen. Wtedy nie musisz cierpieć w dusznej atmosferze koszmarów.
Znajdź miejsce dla snu
Lekarze zalecają spanie na lewym boku. Ta pozycja jest prawidłowa rozładunek układu pokarmowego i drenaż limfatyczny. Aby sen był bardziej komfortowe, można umieścić poduszkę pod kolana. Miękkie wsparcie pomoże odciążyć kręgosłup.
Produkujemy melatonina.Produkcja hormonów, który reguluje nasz zegar biologiczny, przyczyniają się do niektórych produktów bogatych w tryptofan, takich jak jajka, warzywa, banany, ser, mięso, indyk, orzechy i nasiona.
Obudzić się we śnie REM
Obudzić się rano energicznym i łatwo zasnąć wieczorem, umieścić budzika tak, że przebudzenie miało na scenie snu REM. Jak wiadomo, ludzki sen przechodzi 5 stadiów senność, płytkiego snu, pośredniej, głębokiego snu i snu REM. 4 Pierwszy z nich - slow wave fazy snu, i 5. blisko do stanu czuwania. Zazwyczaj snu non-REM etapy trwają 1-2 godziny, i to szybko - 5-20 minut. To jest możliwe nieznaczne ożywienie co około 2 godziny i 20 minut, po zasnęli.
Położyć się i obudzić z ulubionych
Najlepszy ze wszystkich, jeśli jest osobą bliską. Będzie ona uspokoić i skonfigurować na ładnym akcentem, a także zmniejszyć poziom produkcji kortyzolu, hormonu stresu. Jeśli taka osoba w swoim życiu, dopóki nie pojawiła się możliwość snu z ulubionego kota lub psa w nogach.
Przygotuj się na noc przed nami. Że nie było zakłócenie snu, kij do formuły „10-3-2-1-0” znany trener fitness Craig Ballantyne. To brzmi:
- 10 godziny przed snemzatrzymać spożywanie kofeiny;
- 3 godziny przed snem- bez alkoholu i żywności;
- 2 godziny przed snem- Zapomnij o obowiązków w pracy i spraw;
- 1 godzinę przed snem - brak ekranów;
- obudzić siępierwszą pobudką.
Ewentualnie dostać to wszystko na raz, ponieważ potrzeba do wyrobienia nawyku przez 21 dni.
I pamiętaj, aby poprosić o unikalna technika, która pomaga zasnąć przez 1 minutę
