O korzyściach płynących z omega-3 i omega-6 wielonienasyconych kwasów tłuszczowych, należy słyszałem wszystko. I biorąc złote kapsułki wielu stać się nawykiem. Ale kto naprawdę potrzebny?
Omega-3 i -6 bez powodu zwane kwasy. Są one niezbędne dla normalnego metabolizm. Ale może je dostać tylko z zewnątrz. Jeśli dobrze się odżywiać, jeść tłuste ryby 3 razy w tygodniu, a na co dzień - sałatki, ubranych z olejem roślinnym, a następnie podjąć dodatkowe suplementy nie są konieczne. Czy ktoś ma taką potrzebę?
Kto musi brać suplementy?
Ma ludzi siedzących na diecie z ograniczeniem jakiegokolwiek tłuszczu, niesymetryczne odżywiania, miażdżycy i innych chorób układu krążenia. W większości przypadków, omega-3, kwasy tłuszczowe, zaleca się stosowanie 400-800 rozmiar Ocena Mg 2-3 miesięcy.
Mogę wziąć te dodatki cały czas?
W zasadzie jest to możliwe, jeśli istnieje taka potrzeba, i nie ma żadnych przeciwwskazań (posovetuytes0 z lekarzem). Przedawkowanie Kwasy jest trudne - jest to konieczne, aby mieć więcej niż 8-10 kapsułki 1 raz. Ale musimy pamiętać, że wszelkie dodatki - to tylko wsparcie ciała, a nie substytutem zdrowej diety. Byłoby naiwnością sądzić, że ich powołanie będzie znacznie poprawić kondycję, jeżeli osoba, na przykład, mieszka na fast food, palenia i małych ruchów. Z tego sposobu życia, nawet najbardziej wysokiej jakości suplementów diety nie zadziała.
Gdzie znaleźć korzystne kwasy tłuszczowe omega-3? / istockphoto.com
Jak monitorować równowagę kwasów omega-3 i omega-6?
Kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6, konkurować w organizmie. Obecność silnego wpływu na „zachowania” z drugiej.
1. właściwą równowagę Omega-3 i -6 powinien wynosić 1: 2 do 1: 4. Ale nie 01:20 jak to się często zdarza. Natomiast omega-6 i potrzebne, ale gdy liczba osiągnie pewien poziom, są one, niestety, zaczyna się zmniejszać korzyści, które niesie omega-3.
2. Jeśli omega-6 w nadmiarze krwi w ciele staje się grubsza, zwiększone ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, zapalnych i nowotworów. Omega-6 znajduje się w tym samym żywności, omega-3. Plus jajka, czerwone mięso i tłuszcze zwierzęce.
3. Do właściwej równowagi omega-3, -6 i nie trzeba robić skomplikowanych obliczeń. Tylko upewnij się, że Twoja dieta jest udział ryby, owoce morza, olejów roślinnych (szczególnie niewybredny), orzechy i nasiona (nasiona lnu i chia), awokado.
Gdzie znaleźć korzystne kwasy tłuszczowe omega-3? / istockphoto.com
Dodatki do wymogów omega-3
Dodatki zawierające omega-3, który jest sprzedawany w jednym z dwóch sposobów - lub triglicerydy, lub eter etylowy. Producenci szczególnie nie Flaunt różnica, ale konieczne jest, aby wiedzieć. Triglicerydów (TG) - jest naturalnym stanem omega-3. W tej postaci zawierają naturalny olej rybny. Ester etylowy (EE) - produktem syntetycznym, który tworzy się w warunkach laboratoryjnych, a często nawet nie zapachu ryb. Różnica między tymi dwoma postaciami jest prawie taka sama jak między masła i margaryny. Jedną z form - produkt naturalny, a drugi - sztucznie stworzone.
Sumienny producent syntetyczne formy omega-3, aby specjalny znacznik ten temat na opakowaniu. Ale również łatwe do zrozumienia bez niego. Wystarczy wiedzieć, że TG-forma omega-3 znaleźć w Tran w określonych zakresach: od 10 do 30%. Podczas przetwarzania surowców wielonienasyconego kwasu tłuszczowego jest tracona. W wyniku godnej oleju rybnego w farmacji zawiera 20-25% omega-3. Jeśli liczba na opakowaniu o więcej niż 30%, to otrzymuje się koncentrat.
W opisie leku, należy zwrócić uwagę na jego skład. Dowiedzieć się, jaki kwas omega-3 zawiera (DHA, EPA lub Ala). Należy pamiętać, że sprawdzoną korzyści mają tylko 2 - kwasy DHA i EPA. Wreszcie, kupować produkty, które GOED standardowej jakości, GMP i certyfikaty.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: 5 jesień jagody uzdrowicieli, skuteczne dla odporności dzieci
