Dlaczego ćwiczenia Kegla są tak korzystne dla kobiet? TOP-4 błędy, które popełniają prawie wszyscy początkujący, a które negują cały efekt treningu mięśni intymnych
Każda kobieta słyszała o ćwiczeniach Kegla. To prosty, ale skuteczny kompleks wzmacniający mięśnie dna miednicy, zalecany w okresie ciąży i przygotowania do porodu. Ponadto gimnastyka Kegla pomaga rozluźnić mięśnie pochwy i uelastycznić je. Czyli między innymi poprawia również jakość seksu. Ćwiczenia możesz wykonywać samodzielnie, w dowolnym miejscu i całkowicie niewidoczny dla innych. Często jednak zdarza się, że efekt ich nie jest widoczny. I tutaj problem nie tkwi w mięśniach, ale w głównych błędach, które wiele kobiet popełnia podczas treningu.
Jakie są zalety ćwiczeń Kegla dla kobiet
Ćwiczenia Kegla zapobiegają wielu problemom kobiet / istockphoto.com
Gimnastyka wzmacniająca mięśnie dna miednicy nie została wymyślona przez trenera fitness ani seksuologa. To zestaw ćwiczeń opracowany przez ginekologa Alfreda Kegla w celu zapobiegania i leczenia najczęstszych problemów kobiecych. Faktem jest, że z wiekiem mięśnie kobiet słabną i tracą elastyczność. Dlatego kobiety po 40 roku życia są zaznajomione z problemami, takimi jak wypadanie macicy, pęcherza i jelit, a także łagodne nietrzymanie moczu (wyciek) podczas kichania lub kaszlu.
Tylko regularny trening mięśni miednicy może zapobiec tym problemom. Dlatego Alfred Kegel wymyślił kilka ćwiczeń, które utrzymają tę strefę w dobrej kondycji. Podczas obserwacji pacjentów lekarz doszedł do wniosku, że jego trening również był bardzo skuteczny w ciąży, przygotowanie do narodzin dziecka i odzyskanie kobiety po porodzie. Osobny bonus to nowe, bardziej wyraziste doznania podczas seksu. Gimnastyka Kegla wzmacnia mięśnie pochwy, zwiększa ich elastyczność i poprawia przepływ krwi do pochwy.
Błędy, które psują efekt ćwiczeń Kegla
Zasady ćwiczeń Kegla są dość proste: opierają się na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu mięśni dna miednicy. Dzięki temu, że te mięśnie znajdują się w środku, możesz uprawiać gimnastykę nie tylko w domu, ale nawet w biurze, w komunikacji miejskiej czy w kolejce. Jeśli zautomatyzujesz swoje treningi, innym nawet nie przyjdzie do głowy, że zajmujesz się tak delikatną sprawą. A to zajmie nie więcej niż 5-10 minut.
Możesz przeczytać o tym, jak dokładnie wykonywać gimnastykę Kegla, jak się do niej przygotować i jak określić mięśnie, które należy wykorzystać podczas treningu. tutaj. Opowiemy Ci o głównych błędach, które popełniają prawie wszystkie kobiety podczas zajęć. Błędy te nie tylko opóźniają otrzymanie wyniku, ale mogą prowadzić do hipertonii mięśniowej i zniweczyć cały możliwy efekt ćwiczeń.
Błąd 1. Meduza
Głównym błędem wszystkich początkujących jest nadmierna intensywność ruchu mięśni bez ich rozluźniania. Aby szybciej osiągnąć rezultaty, kobieta cały czas trzyma swoje mięśnie napięte i wykonuje zestawy ćwiczeń z tego stanu. W przenośni przypomina to ruch przestraszonej meduzy, która często i szybko zaciska macki, aby odpłynąć od niebezpieczeństwa.
Naucz się rozluźniać mięśnie intymne podczas ćwiczeń / istockphoto.com
Ten błąd początkowo ma pozytywny skutek: mięśnie pochwy szybko się napinają, a kobieta dostaje tak zwane „ciasne wejście”. Jednak na dłuższą metę prowadzi to do stałej hipertoniczności „pompowanych” mięśni. W efekcie pogarsza się w nich przepływ krwi, a zakończenia nerwowe są ściśnięte. W efekcie otrzymujemy spadek wrażliwości podczas seksu, a nawet poważne problemy ze zdrowiem kobiet.
Nie zapominaj, że trening jakichkolwiek mięśni (również intymnych) polega na naprzemiennym napięciu i rozluźnieniu. Im silniejszy skurcz podczas ćwiczeń, tym głębiej będziesz musiał rozluźnić mięśnie.
Błąd 2. Teraz urodę
Drugi błąd jest wynikiem poprawienia pierwszego. Próbując rozluźnić mięśnie intymne, kobieta „odpycha” je w przeciwnym kierunku. Ten ruch przypomina nieco pchanie podczas porodu, kiedy kobieta „odpycha” mięśnie za pomocą prasy brzusznej. Tutaj nie ma nic wspólnego z relaksem. Wręcz przeciwnie - jest to nadmierny stres, który w dłuższej perspektywie prowadzi do wypadania narządów miednicy (nawet bez oczywistych przesłanek do tego).
Nie potrzeba żadnego wysiłku, aby rozluźnić krocze. Nie należy próbować w każdy możliwy sposób „obniżać” mięśni dna miednicy. W tym momencie po prostu weź głęboki oddech i daj mózgowi sygnał „nic nie rób”. Sekcja napięta sama się zrelaksuje.
Błąd 3. Pomoc łup
Unikaj używania pośladków / istockphoto.com
Ten błąd wynika również z chęci robienia wszystkiego tak efektywnie, jak to tylko możliwe. Faktem jest, że intymne mięśnie kobiety są bardzo małe i krótkie. Często ich skurcz jest odbierany przez mózg jako niewystarczający, dlatego „łączy” z ćwiczeniem silny mięsień pośladkowy. Jednak ściskając tyłek, wyłączamy tym samym trening mięśni dna miednicy – po co mają się napinać, skoro robią to za nich pośladki?
Aby uniknąć takiego błędu, musisz przede wszystkim dobrze wyczuć swoje mięśnie intymne. Można to zrobić tylko w zrelaksowanym otoczeniu i podczas kilku tygodni spokojnych treningów w domu. Następnie staraj się nie być gorliwym w napięciu tej grupy mięśniowej, aby silni „sąsiedzi” się z nimi nie łączyli.
Błąd 4. Trening w toalecie
Nie wykonuj ćwiczeń Skittle, gdy masz ochotę skorzystać z toalety / istockphoto.com
Jak znaleźć mięśnie intymne w swoim ciele? Jednym z najprostszych sposobów jest próba zatrzymania przepływu moczu podczas oddawania moczu. Wiele kobiet traktuje to jako podstawę treningu i zaczyna wykonywać ćwiczenia Kegla w toalecie. Od kilku razy (dopóki się nie zorientujesz) nic się nie stanie, ale nie powinieneś tego robić regularnie.
Po pierwsze, ciągłe przerywanie oddawania moczu prowadzi do zapalenia układu moczowo-płciowego. Po drugie można „trenować” tak, aby praca mięśni intymnych na podświadomości kojarzyła się tylko z chęcią pójścia do toalety. W rezultacie podczas seksu w najbardziej krytycznym momencie będziesz chciał pisać. Nawet jeśli pęcherz jest pusty, mózg odczuje w ten sposób napięcie krocza.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
Bogini seksu: 3 powody, dla których warto się miotać
Intymny trening mięśni: 5 sekretów, jak to zrobić dobrze
