Jesień - mnóstwo sezonowych warzyw i owoców. Są one niedrogie, więc dlaczego nie odciążyć ciało? 3 dni na smacznych i zdrowych potraw wykonanych z sezonowych owoców i warzyw - i kilka dodatkowych kilogramów wokół talii, nie ma!
Na jesieni schudnąć najłatwiejsze - owoce i warzywa - więcej niż wystarczająco. Więc zacząć, zwłaszcza od jesieni diety proste. Trzeba ograniczyć się tylko do mąki, mniej cukru i soli. By the way, 7 najbardziej przydatny produkt o nazwie jesień dietetyków. Na liście liderów były dynia, cukinia, kapusta, jabłka, śliwki, żurawiny i borówki.
Zasady diety warzywnej
Zgodnie z zaleceniami ekspertów WHO, trzeba codziennie jeść co najmniej 500 gramów warzyw i owoców. Z jesiennej diety wybrania numeru bez żadnych trudności. I w tym samym czasie i schudnąć. Warzywa są niskokaloryczne, więc mogą mieć dużo. Ale ogólnie kalorii, kiedy to będzie mała.
Jeść dyni, kabaczka i inne warzywa w postaci sałatek i koktajli, przygotować jedno pierwsze dania i przystawki. Ponadto, możliwe jest zastosowanie kwasów tłuszczowych mięsa o niskiej zawartości tłuszczu i produktów mlecznych. Picia dużo wody, - co najmniej 1,5 litra na dobę.
Opcja menu jesień
Jeść śniadanie na 150 g niskotłuszczowego sera z owoców i jagód. W porze lunchu i kolacji - pieczonymi warzywami lub zupy. Jako deser w godzinach porannych można zafundować sobie kawałek ciasta do naszej receptury.
Jesień bystrodieta: kilka dodatkowych kilogramów nie ma! / istockphoto.com
Ciasto ze śliwkami
składniki:
- 600 g twaróg beztłuszczowej
- 3 jajka
- 4 łyżki. l. Mąka z pszenicy
- 1 godz. l. proszek do pieczenia
- słodzik do smaku
Przygotowanie: ubić jajka i słodzik do uzyskania jednorodności. Następnie dodać ser. Dobrze wymieszać. Stopniowo dodawać mąkę z proszkiem do pieczenia. Gotowy twarożek rozłożyć kawałki świeżych śliwek, delikatnie wymieszać. Umieścić ciasto w naczyniu do pieczenia. Piec w piecu o temperaturze 180 ° C przez 40 minut.
Jesień bystrodieta: kilka dodatkowych kilogramów nie ma! / istockphoto.com
cukinia Łodzie
składniki: • 3 • cukinia 200g filetów z kurczaka 1 cebula • • 3 łyżki. l. jogurtu naturalnego • 70 g niskotłuszczowy ser • smakowe do smaku
przygotowanie: Wykonane z mielonego mięsa kurczaka, cebuli i drobno posiekać. Umyć cukinia, cięcie wzdłużne i wyjąć miąższ. Pompy gotowe smarować jogurt naturalny. Następnie umieścić je w mieszaninie z mielonego kurczaka z cebulą i przyprawami. Przed wysłaniem smaru piekarnika naczynie z jogurtem i posypać startym serem. Piec przez 20 minut w temperaturze 200 ° C Pompy gotowe udekorować zielenią.
Jesień bystrodieta: kilka dodatkowych kilogramów nie ma! / istockphoto.com
Krem z dyni i squash
składniki: • 2 • cukinia dyni • małe por • 1 łyżka. l. • 1 łyżka masła. l. olej roślinny • ząb. • 50 g sera czosnku
Przygotowanie: W rondlu rozgrzać masło na pół z olejem roślinnym, podsmażyć cebulę i czosnek. Dodać pokrojoną dynię i cukinię. Wlać 2 szklanki wody i gotować przez 20 minut. Dodaj przyprawy. Wlać wszystko do blendera i trzepaczką. Wlać sos do rondla, dodać tarty ser i gotować, aż rozpuści.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać:Grzyb dieta
