Jak prawidłowo spać, jeśli budzisz się w środku nocy

Jeśli znasz sytuację, w której budzisz się w środku nocy, a następnie rzucasz się i obracasz przez długi czas, nie jesteś w stanie zasnąćNastępnym razem wypróbuj poniższe zasady.

1. Nie idź do toalety

Jeśli nie ma pilnej potrzeby chodzenia do toalety, lepiej nie iść. Znacznie trudniej będzie zasnąć, gdy już wstałeś i zacząłeś chodzić. Musisz leżeć w łóżku, aby nie przyspieszyć tętna, więc nie powinieneś nawet siadać. Aby ponownie zasnąć, musisz zwolnić tętno, co potrwa dłużej, jeśli wstaniesz z łóżka.

2. Nie patrz na czas

Jest to trudne, ale musisz starać się nie sprawdzać zegara, w przeciwnym razie mózg natychmiast się aktywuje. I oczywiście nie sprawdzaj telefonu, nie czytaj powiadomień, bo inaczej ryzykujesz, że już nie zaśniesz.

3. Nie licz godzin, zanim wstaniesz

Im bardziej martwisz się, że nie zaśniesz, nie będziesz się wyspać i Twój dzień pójdzie na marne, tym większe będzie to prawdopodobieństwo. Trzeba jak najbardziej wyłączyć myśli, oddychać powoli i głęboko, rozluźniać ręce, nogi, szyję, szczękę, twarz po kolei, a wtedy szybciej zasypiasz.

Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:

• Life hack, jak zasnąć w 2 minuty w każdej sytuacji
• Ile i jak spać, aby schudnąć
• Jak słabe oświetlenie prowadzi do wczesnego starzenia