10 łatwych sposobów na utratę tłuszczu z brzucha w zaledwie 30 dni

Jeśli w rezultacie skóra brzucha znacznie się rozciągnęła ciąża i poród - oczywiście powrót do poprzedniej formy może zająć więcej niż 30 dni. W takim przypadku nie musisz wymagać od organizmu zbyt wiele - potrzebuje czasu na regenerację.

Ale jeśli po porodzie minęło dużo czasu, czas poważnie zabrać się do pracy. Co więcej, tylko miesiąc dzieli Cię od pożądanego celu.

Tak więc 10 zasad, które pomogą Ci szybko usunąć brzuch.

1. Odmówić złych nawyków

W tym przypadku mówimy o alkoholu, paleniu i nadmiernym spożyciu węglowodanów (słodyczy).

Alkohol dostarcza organizmowi dużo pustych kalorii, powoduje obrzęki, spowalnia metabolizm, dramatycznie zwiększa apetyt, zaburza pracę narządów wewnętrznych, powoduje niestrawność. Wszystko to jest dokładnie odwrotnością normalnej utraty wagi.

Palenie, oprócz oczywistej szkody dla płuc i wysokiego ryzyka raka, spowalnia również metabolizm. Pogarsza również twoją wytrzymałość i marnuje twój czas, który może być zajęty czymś pożytecznym.

Słodycze i inne pokarmy bogate w proste węglowodany dostarczają dodatkowych kalorii i są przechowywane w żołądku. Ponadto powodują skoki poziomu glukozy we krwi - a to jest załamanie, zwiększony apetyt, zły nastrój.

2. Pij co najmniej 2 litry wody dziennie

Niektórzy twierdzą, że nie mogą pić tyle wody dziennie - „to nie pasuje”.

Są dwie rzeczy, na które należy odpowiedzieć (chyba, że ​​oczywiście masz problemy z nerkami i układem moczowym).

Po pierwsze, jeśli jesz mniej, a więcej się ruszasz, to 2 litry wody w ciągu dnia na pewno Ci się zmieszczą. Trzymaj obok siebie kubek czystej wody. Z biegiem czasu zdasz sobie sprawę, że woda też ma smak i może być naprawdę smaczna.

Jeśli nie pijesz przed pójściem spać, woda nie powoduje obrzęków, ale raczej je zwalcza. A także dobrze walczy z napadami pseudo-głodu, gdy chcesz coś wypić lub zjeść tylko z nudy lub stresu.

Po drugie, czy chcesz być zdrowy, pozbyć się brzucha, poprawić metabolizm, wygładzić zmarszczki, dać sobie szansę na długowieczność? Więc pijesz 2 litry wody dziennie i cieszysz się życiem. Jeśli pijesz dużo kawy, dodaj do diety dodatkową filiżankę wody na każdą filiżankę.

3. Jedz ułamkowo

Zapewne zauważyłeś, że rano możesz budzić się z prawie płaskim brzuchem, a po jedzeniu i wieczorem „pęka”, a już brzydko się wyróżnia.

Oznacza to, że zjadłeś za dużo jedzenia i mięśnie brzucha nie są wystarczająco wytrenowane, aby ukryć ilość, którą jesz.

Dania na wynos: Podziel standardowe 3 posiłki na 5-6. Na przykład zjedz połowę standardowej porcji o 8:00, 11:00, 14:00, 17:00 i 20:00. Pamiętaj tylko, że porcje w tym przypadku powinny być w połowie, a nie pełne.

4. Zachowaj swoją postawę

Stań bokiem przed lustrem. Wyprostuj ramiona, wyprostuj plecy, unieś podbródek i wciągnij brzuch. Jeśli zrobisz to wszystko, wizualnie będziesz już wyglądać znacznie szczuplej.

Nie zapominaj o utrzymywaniu swojej postawy zawsze i wszędzie: na ulicy, podczas jedzenia, przy biurku itp. Tylko że tak jest przydatne dla układu mięśniowo-szkieletowego (obciążenie rozkłada się prawidłowo), jest też po prostu piękne.

Dobra postawa uwydatnia Twoje mocne strony i sprawia, że ​​wady są mniej widoczne.

5. Rusz więcej

Ruch to życie i to jest fakt. Współczesne społeczeństwo cierpi na siedzący tryb życia: stale siedzimy przy komputerach, w transporcie, na kanapie itp.

Brak aktywności fizycznej nie tylko spowalnia metabolizm i prowadzi do nadwagi, ale także wpływa negatywnie absolutnie na wszystkie układy ciała, na mięsień sercowy - iw rezultacie skraca czas trwania i jakość życia.

Świetnie, jeśli masz okazję (czas, pieniądze, chęć) pójść na siłownię. Jeśli nie, ale naprawdę chcesz usunąć żołądek, wykonaj ćwiczenia w domu. Włącz wideo, powtórz ćwiczenia, ćwicz w dogodnym dla siebie momencie, nawet z całą rodziną.

Na przykład w weekendy przed śniadaniem wykonaj 30-minutowy maraton. To tylko pół godziny, każdy je ma, a efekt będzie nawet z takich czynności, jeśli wykonasz je pilnie.

Nie bądź też leniwy, aby po prostu poruszać się więcej w ciągu dnia. Spaceruj, gdy pogoda dopisuje, nie siadaj z wózkiem - ale idź, więcej chodź po domu, nie być leniwym, aby ponownie wstać z kanapy, rozgrzać się w ciągu dnia pracy, wytrzeć podłogę w kuchni podczas rozgrzewania czajnik itp.

6. Mniej nerwowy

Stres negatywnie wpływa na Twoje samopoczucie i wygląd, cokolwiek by się nie mówiło. Może znacznie zwiększyć apetyt - a chcesz zjeść coś słodkiego, tłustego, wysokokalorycznego, pozbawia cię chęci ruchu i dbania o siebie, zdrowie, postawę.

Stres pogarsza sen, spowalnia metabolizm. Jeśli nie możesz zmienić sytuacji, która cię stresuje, zmień swoje podejście do niej.

Jak zależy od ciebie. Medytacja, wizyta u psychologa, są świetne. Medytacja jest szybka i bezpłatna. Psycholog zajmie więcej czasu, ale pomoże nawiązać relacje z jedzeniem, ludźmi, ze sobą.

7. Spać 7-8 godzin

Postaraj się iść spać nie później niż o 23:00, aby spać więcej lub mniej. Nie przeglądaj sieci społecznościowych w nocy i generalnie staraj się odłożyć smartfon co najmniej godzinę przed snem.

Bez odpowiedniego odpoczynku organizm nie będzie mógł normalnie pracować, procesy metaboliczne zostaną zakłócone, a to w ogóle nie prowadzi do utraty wagi. Badania od dawna dowiodły, że ludzie, którzy mają wystarczającą ilość snu, odczuwają mniejszy głód.

8. Policz kalorie

Jest to absolutnie konieczne na początku utraty wagi. Najczęściej ludzie nawet nie wiedzą, ile kalorii faktycznie spożywają.

Jest to bardzo proste: pobierz specjalną aplikację, wprowadź tam swój wzrost, wiek, aktualną i pożądaną wagę. Program oblicza, ile kalorii należy spożywać, a następnie każdego dnia przynosimy to, co zjadłeś, a aplikacja pokazuje, ile mieści się w dozwolonych granicach.

Oczywiście im prostszy posiłek, tym łatwiej będzie obliczyć spożycie kalorii. Ale nowoczesne programy są również w stanie uwzględnić wieloskładnikowe i zakupione potrawy.

Średnio kobieta musi spożywać nie więcej niż 1500 kcal dziennie, aby schudnąć. Jeśli skupisz się na warzywach, zbożach, owocach, kefirze i chudym mięsie, to na pewno nie będziesz głodny.

9. Masaż

Aby uzyskać doskonały efekt w ciągu miesiąca, z zasady regularnie wykonuj trzy rodzaje masażu: miód. kawa i próżnia.

Dla masaż miodowy potrzebujesz tylko zwykłego płynnego miodu. Nałóż cienką warstwę na brzuch (i inne części ciała, które uważasz za problematyczne, z wyjątkiem klatki piersiowej), a następnie mocno dociśnij i równie ostro odklej dłonie.

Na początku może to być niewygodne, ale szybko się do tego przyzwyczaisz. Masaż trwa tak długo, jak długo podczas takich manipulacji odczuwa się mrowienie. Masaż poprawia ukrwienie, uelastycznia i zmiękcza skórę, likwiduje cellulit.

Dla masaż kawowy będziesz potrzebować naturalnej kawy mielonej (najtańszej, choćby z kofeiną) i żelu pod prysznic.

Paruj trochę skórę w wannie / pod prysznicem, nałóż żel pod prysznic i mieloną kawę na problematyczne miejsca. Każdą strefę należy masować dłońmi minimum 5 minut (brzuch - zgodnie z ruchem wskazówek zegara, nogi od dołu do góry).

Rękawiczki można nosić, aby zapobiec ciemnieniu paznokci i skóry dłoni. Po masażu spłucz dokładnie żelem pod prysznic, aby uniknąć poplamienia ręcznika i ubrania.

Masaż peelingiem kawowym usuwa obrzęki, zmniejsza objętość, zwalcza cellulit i wrastające włoski. Możesz to robić codziennie, jeśli jesteś ogólnie zdrowa i nie jesteś w ciąży.

Masaż próżniowy. Będziesz potrzebował czasu, cierpliwości i kilku silikonowych miseczek do masażu. Sprzedawane są w każdej aptece, można też kupić wersję zaawansowaną - z pompką, dzięki czemu łatwiej jest stworzyć pożądaną próżnię.

Przeanalizujmy opcję masażu puszkami bez pompy. Nałóż odrobinę olejku do masażu na ciało (brzuch, uda), aby słoik łatwiej się przesuwał. Jeśli słoik nie „skleja” się z olejem i nie wchłania skóry - zrób to bez oleju, ale będzie bardziej bolało.

Wyciśnij powietrze ze słoika do masażu, przymocuj go do żołądka, lekko zwolnij słoik. Wciągany jest w nią kawałek skóry. Następnie przesuwaj puszkę po całym brzuchu i innych problematycznych obszarach przez 5-10 minut na strefę.

Masaż może być dość bolesny i nie nadaje się dla osób z wieloma problemami ze skórą i naczyniami krwionośnymi, dlatego przed jego wykonaniem koniecznie skonsultuj się z lekarzem.

10. Utrzymuj napięte mięśnie

To najprostszy trening na mięśnie brzucha, który pozwala je wzmacniać przez cały dzień bez przerywania innych czynności.

Ciągle wciągaj i napinaj mięśnie brzucha, bardzo szybko stanie się to nawykiem i nie będziesz musiał ciągle o tym przypominać.

Silne mięśnie brzucha = piękny i smukły brzuch.

Możesz być także zainteresowany:

• Jak powstrzymać stres - 8 wskazówek
• 10 najważniejszych witamin i składników dla zdrowia kobiet
• 5 barier psychologicznych, które zapobiegają utracie wagi