Przyczyny zmęczenia mogą być fizjologiczne, psychologiczne i socjologiczne.
Jakie są więc rodzaje zmęczenia i jak je przezwyciężyć.
1. Zmęczenie emocjonalne
Ten rodzaj zmęczenia wyprzedza wielu w zimnych porach roku, kiedy słońce jest nisko, witaminy - też, światło dzienne jest krótkie i „jakoś wszystko jest nudne”. W takie dni wydaje się, że na nic nie ma siły, nic się nie podoba, na wierzch nakłada się niezadowolenie z siebie.
Zmęczenie emocjonalne jest również znane matkom, a nie tylko matkom małych dzieci. Wielka odpowiedzialność za życie, zdrowie, rozwój dziecka, dobro rodziny, męża, dom, pracę.
Każda matka każdego dnia doświadcza ogromnego przeciążenia psychicznego. Musi o wszystkim pamiętać, pomagać wszystkim, planować, myśleć z wyprzedzeniem, stać się niezawodnym zapleczem dla wszystkich - ale ona sama jest po prostu skazana na klęskę w tym cyklu obowiązków.Co robić? Uświadom sobie, że dużo robisz - i musisz uwolnić się od niektórych obowiązków. Nie kumuluj stresu i zmęczenia, nie podchodź do uchwytu. Przenieś niektóre sprawy na współmałżonka, starsze dzieci, innych krewnych, zoptymalizuj część pracy lub też ją deleguj.
Aby uwolnić się od niektórych zmartwień domowych, zatrudnij pomoc domową: uwierz mi, to nie jest kaprys ani luksus, jeśli dobrze sprzątasz raz w tygodniu. Możesz spędzić ten czas z dziećmi, z mężem, przyjaciółmi lub samotnie i uzyskać naprawdę pozytywne emocje. Jeśli zatrudniasz sprzątaczkę poza agencją, jest to bardzo przystępna usługa.
Ponadto okresowo korzystaj z usługi dostawy towarów z supermarketów. Pozwoli to znacznie zaoszczędzić czas, nerwy - a właściwie pieniądze, bo pokusy zabrania po drodze czegoś niepotrzebnego będzie mniejsze.
I oczywiście głównym sposobem radzenia sobie z rutyną jest wprowadzanie w niej zmian. Czasami wydaje się, że jest to niemożliwe i „zdecydowanie nie w Twoim przypadku”. Ale nawet małe kroki w kierunku zmiany odróżnią jeden dzień od drugiego - a to już przyniesie ulgę.
2. Zmęczenie fizyczne
Jeśli odczuwasz znaczne zmęczenie fizyczne, mimo że nie byłeś na wyczerpującym treningu i nie spędziłeś całego dnia na nogach, jest to sygnał, że Twój organizm potrzebuje treningu.
Co robić? Jeśli przyczyna fizycznego zmęczenia jest oczywista - wydałeś na coś dużo energii, to musisz w pełni wypocząć i pozwolić sobie na relaks, odkładając wszystkie inne rzeczy na później.
Jeśli ciągle czujesz się zmęczony, dodaj do życia umiarkowaną aktywność fizyczną, która zwiększy Twoją wytrzymałość, wytrenuje układ mięśniowo-szkieletowy i serce, rozwinie mięśnie gorset.
3. Hormonalne zmęczenie
Ten rodzaj zmęczenia występuje często u kobiet i wiąże się z cyklem miesiączkowym. Tak więc na około tydzień przed wystąpieniem miesiączki zaczyna się ten sam PMS: stosunek estrogenu i progesteronu zaburzony, skoki nastroju, pojawia się drażliwość, wzrasta apetyt, podczas gdy obserwuje się spadek siły.
Wtedy, podczas menstruacji, hormony też nie wszystko układają się gładko: ich poziom gwałtownie spada, kobieta zaczyna odczuwać wstręt do dosłownie wszystkiego, ból i obfite krwawienie prowadzą do nadwyrężenia układu nerwowego i braku żelaza w organizm.Co robić? Jeśli poważnie doświadczasz PMS i samego okresu miesiączki, powinieneś skontaktować się ze swoim ginekologiem w celu ewentualnej korekty poziomu hormonów w organizmie.
4. Zmęczenie zawodowe
Możesz zmęczyć się nawet ulubioną pracą - to normalne. W szczególnie dotkliwych przypadkach „wypalenie zawodowe” występuje, gdy chce się rzucić wszystko i zacząć od zera w zupełnie innej branży. Na przykład po kilku latach zarządzania działem marketingu udaj się na wieś i ugotuj ser.
Co robić? Zauważyłeś więc, że praca nie daje Ci już satysfakcji, robisz to niechętnie, nawet te najprostsze są trudne. zadania i rozwiązania, nie jesteś doceniony, czujesz bezsensowność wszystkiego, co się dzieje, a organizm jest gotowy do zachorowania, "gdyby tylko to wszystko". Jeśli wynagrodzenie też nie jest satysfakcjonujące, to zdecydowanie trzeba coś zmienić.
Najbardziej radykalnym lekarstwem jest zmiana pracy. Nie wszystkim się to podoba, ale przynajmniej rozważ opcje. Być może stanowisko i wymarzona pensja już na Ciebie czekają, ale nie wiesz.Poświęć trochę czasu - przynajmniej krótkie wakacje, podczas których w ogóle nie będziesz dotykać spraw związanych z pracą, pojechać na wycieczkę, maksymalnie zmienić otoczenie.
Jeśli masz tyle obowiązków, że nie masz wystarczająco dużo czasu lub energii, aby wszystko wykonać, to warto podnieść ten temat przed liderami. I wyjaśnij, dlaczego i czego naprawdę nie możesz zrobić bez rezygnacji z innych zadań.
Jeśli jesteś menedżerem, rozważ delegowanie i zatrudnienie asystenta. Nawet w małej firmie wydawanie pieniędzy na dobrego pomocnika jest uzasadnione - razem zarobisz dużo więcej, a jednocześnie będziesz miał nerwy i siłę.
5. Zmęczenie jedzeniem
Wiele produktów spożywczych może spowodować awarię. Przede wszystkim są to szybkie węglowodany - słodycze, wypieki, słodka soda. Ostro podnoszą poziom cukru we krwi, organizm gasi go uwalniając ogromną dawkę insuliny, w efekcie cukier we krwi również gwałtownie spada - a wraz z tym spada poziom twojej energii i siły, co prowadzi do letargu i apatii.
Obfite i tłuste potrawy również przyczyniają się do zmęczenia. Jeśli zjadłeś więcej niż normalnie, a nie sałatkę warzywną, ale coś mięsnego i ciężkiego, wtedy organizm skieruje całą swoją energię na trawienie tego, co jesz. W tym samym czasie poczujesz fizyczną ciężkość w żołądku od ilości pokarmu, który będzie trawiony bardzo powoli.Jeśli regularnie jesz nieprawidłowo, przejadasz się - prowadzi to do zwiększonego obciążenia wątroby i narządów trawiennych, braku przydatnych witamin, wyczerpanie układu nerwowego, choroby żołądka i jelit, niestrawność, nadwaga, stres na naczynia krwionośne i serce - to wszystko Ci nie pomoże energia.
Co robić? Buduj relacje z jedzeniem. Jeśli złapiesz stres - przeczytaj 8 wskazówek, jak przestać to robić.
Zaplanuj swoją dietę z wyprzedzeniem na cały dzień, wypełniając ją jak najwięcej warzywami, dodając owoce, chude mięso, produkty mleczne, suszone owoce. Wszystko to da Ci poczucie wewnętrznej lekkości, naładuje Cię energią i witaminami. Pamiętaj też, aby pić dużo wody.
6. Brak snu
Dużym problemem dla młodych rodziców i pracoholików jest brak odpowiedniego snu. Jego niewielka ilość, ciągła przerwa, bezsenność - wszystko to ma bardzo szkodliwy wpływ na organizm. Jeśli próbujesz rozwiązać sytuację z energetykami, to tylko pogarszasz ją z powodu skoków poziomu cukru we krwi (patrz. powyżej).
Brak snu może nawet prowadzić do zaburzeń psychicznych, nerwic, depresji. Nic dziwnego, że brak snu jest uważany za torturę i pogwałcenie podstawowych praw człowieka.
Co robić? Jeśli jesteś młodą mamą i czujesz, że nie radzisz sobie z ciągłymi nocnymi czuwania, nie wahaj się poprosić o pomoc. W końcu noc się kończy - a ty nadal musisz obserwować dziecko przez cały dzień. A śpiąca i zdenerwowana matka jest po prostu niebezpieczna dla dziecka.
Poproś współmałżonka lub dziadków, aby wstawali z dzieckiem przynajmniej kilka nocy w tygodniu. Jeśli dziecko jest karmione piersią, nic tak nie polepszy Twojego stanu jak spanie razem z nim, wtedy nie będziesz musiała wstawać.
Jeśli jesteś pracoholikiem, nie możesz zasnąć na czas z powodu wielu rzeczy, myśli, zadań, planów - zoptymalizuj swój czas na wczesne kładzenie się spać. Czy jesteś perfekcjonistą? Więc uporządkuj i doprowadź do ideału to, co masz - własne zdrowie. A do tego musisz się wyspać.
Zrób sobie przyjemny rytuał przed snem. Nie wyłączaj ekranu smartfona - i wyłącz się, tylko weź kąpiel / prysznic, napij się rumianku, np nie odbieraj gadżetów, nie czytaj przyjemnej książki ani nie medytuj na godzinę przed snem - a potem spokojnie spać.Warto również zająć się innymi możliwymi przyczynami, dla których nie wysypiasz się wystarczająco: wyleczyć chrapanie współmałżonka, zmienić materac i poduszkę wygodniej, ochłodzić atmosferę w pokoju, częściej zmieniać pościel, zakładać dźwiękoszczelne okna i itp.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- jak złagodzić zmęczenie dzięki jodze oka
- jak zasnąć w 2 minuty
- jak radzić sobie z przepracowaniem dla pracoholika
