Głównym zadaniem bezsenności jest odciążenie układu nerwowego. Co może pomóc?
Aktywność fizyczna
Jeśli cierpisz bezsennośćspróbuj przejść się przed snem przez co najmniej 20 minut. Odpowiednia jest również mała gimnastyka, wykonywana na kilka godzin przed snem.
Właściwa postawa
Co robisz, gdy dziecko zasypia? Otwierasz Instagram lub oglądasz filmy na YouTube. Jeśli chcesz mieć zdrowy sen, radzimy odmówić. Lepiej zrobić trochę haftu, zrobić na drutach lub wykąpać się, słuchając kojącej muzyki.
Odmowa snu w ciągu dnia
To wielka pokusa, aby położyć się spać w ciągu dnia, kiedy nie spałeś w nocy. Ale lepiej tego nie robić, w przeciwnym razie możesz obalić reżim.
istockphoto.com
Sprzęt do spania
Staraj się, aby sypialnia była zawsze chłodna, cicha i ciemna. Materac powinna być wygodna i umiarkowanie twarda, a pościel tak wygodna w dotyku, jak to tylko możliwe.
Odpowiednie odżywianie
Naucz się prawidłowo odżywiać - 2-3 godziny przed snem. Jeśli naprawdę chcesz jeść, wystarczy szklanka kefiru, banana lub kawałek niskotłuszczowego sera. Nie zapomnij wypić herbaty miętowej i łyżki miodu.
Będziesz zainteresowany:
- 5 sposobów na poprawę snu;
- jak nauczyć dziecko samodzielnego zasypiania;
- senność i osłabienie podczas ciąży.
