Pierwsze ćwiczenie
Usiądź na krawędzi krzesła. Następnie z kolei podciągnij kolana do brzucha. Jeśli chcesz, możesz pomóc sobie rękami.
Drugie ćwiczenie
Następnie oprzyj ręce na łokciach krzesła. W tym samym czasie podciągnij kolana do klatki piersiowej. Wykonaj to ćwiczenie do dwóch serii po 15 razy.
Ćwiczenie trzecie
Zacznij od przechylenia bioder do przodu. Możesz zacząć od prawej strony. Następnie kontynuuj przyciąganie kolan do siebie. Powtórz to ćwiczenie po drugiej stronie. Możesz to zrobić 15 razy.
Ćwiczenie czwarte
Usiądź na krześle. Następnie lekko obróć tułów, najpierw w lewo, potem w prawo. Następnie wyciągnij ręce na boki. Podążając za prawą ręką, zacznij sięgać po lewą nogę. Następnie wróć do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie lewą ręką i prawą nogą.
Piąte ćwiczenie
Chwyć rękoma łokcie krzesła. Rękami unieś biodra z siedzenia. Następnie unieś kolana i przytrzymaj je przed brzuchem. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak pozwala na to twoja siła. Najlepiej zrobić to przy użyciu okrągłych wzorów - 2-3 razy na podejście. Po każdym z nich zrób 30-sekundową przerwę.
Odwołanie
- Jakie sporty pomogą przygotować się do porodu
- Dietetycy radzą: 4 sposoby na odchudzanie bez uprawiania sportu
- Dlaczego głowa boli podczas uprawiania sportu
