Nikt nie ma wątpliwości, że żywność - potężnym czynnikiem wpływającym na zdrowie i nasze samopoczucie. Ale wpływ ten może przynieść pożądany efekt tylko wtedy, gdy długotrwałe stosowanie niektórych produktów
Jemy w prawo i obserwować efekt, ale może być pozytywny, jeśli te czynniki:
- Jeśli dieta będzie zdominowany przez produkty o różnych tłuszczów omega 3: warzyw i ryb (ryby, morskiego), omega-9 zostanie zminimalizowane omega-6, że poziom zapalnych w organizmie będzie znacznie zmniejszona.
- Lub kwas dokozaheksaenowy (jeden z „fish” omega-3) ma działania przeciwdepresyjnego.
- kwasu alfa-linolenowego, albo (jedna z odmian „roślina” omega-3), ma ten sam efekt.
- delikatna tkanka, do którego bogaty len i nasiona chia promować wzrost pożytecznych mikroorgnazmiv produkujących niezwykle cenne kwasy tłuszczowe mające działanie przeciwdepresyjne.
- Pozytywny wpływ na mózg i mają ziarna wysokiej jakości, czyli posiadające powłokę. W zboże zawiera witaminy B6, B9, B12, cholinę, kwas alfa-liponowy, tak łyżka płatki owsiane lub gryczana będzie dobry dodatek do diety.
- Błonnik pokarmowy i beta-glukanu zawartego w owsiane, mają wpływ antymiażdżycowo.
- Oprócz zbóż, nasiona, jagody, owoce i warzywa są bogate w substancje przeciwutleniające.
Ważny jest stan jelit.
Menu dla dobrego nastroju / pixabay.com
W jaki sposób mózg związany z jelit
Z jelit do mózgu stale odbiera sygnały wskazujące głodu, nasycenie i procesy zapalne.
Między jelicie i mózgu istnieje niewidzialny „oś” lub „pole gry”, w którym aktywnych „graczy” są neurony, hormony, produkowane w jelit, cytokiny (substancje syntetyzowane przez mikroorganizmy jelitowe) i eneyrotransmitteramy w układzie nerwowym (np pośrednikami w przekazywaniu Sygnały z jednej komórki nerwowej do drugiej, to zależy od neuroprzekaźników, jak postrzegamy informvtsiyu, należy pamiętać, myśleć, i iść spać itd.).
Przewody frustracji zapalnych, autoimmunologicznych, chorób neurodegeneracyjnych, w tym złożonym interakcji zaburzenia metaboliczne, zaburzenia nastroju, zachowania, funkcje poznawcze i przewlekłej stres.
antydepresanty
- Jeśli czujesz się przygnębiony, jeść orzechy.
- W skład płatków owsianych zawiera kwas foliowy i witaminy B1 i B6. Zapobiega to spadek poziomu cukru we krwi, co powoduje zmiany nastroju i drażliwość.
- Kapusta ma wysoką zawartość witaminy C i kwasu foliowego. To dwa aktywne przeciwdziałanie stres, różne choroby wieńcowej, a także raka.
Menu dla dobrego nastroju / pixabay.com
śniadanie rodzina
1. Warzywa (pomidory, pietruszka, brokuły) z włoskiej mozzarelli i oliwy z oliwek extra virgin. Mało posypać solą i sokiem z cytryny.
2. Śledziowe z jabłek (omega-3, pektyna).
3. Owsiane (3 łyżki stołowe) z otrębów owsianych i TEA (małym wzniesieniu) masło łyżką. Także z trudem sól budo bardzo smaczne.
4. Jagody, maliny, jagody (niekompletny szkła na osobę).
5. Namoczone nasiona lnu i chia (ogólnie rzecz biorąc, z „skrętów”, łyżkę każdy).
6. Jogurt naturalny (probiotyk) z zawartością bifidobakterii.
Niski indeks glikemiczny, i długotrwałe obciążenie nasycenia (5 godzin), zmniejszenie oporności na insulinę i normalizuje poziom cholesterolu. Ma to pozytywny wpływ na naczynia krwionośne, skóra, stawy.
Jak można czekolada i uśmiechy dziennie
Czekolada - naturalny antydepresant. Ale uważaj, ten produkt jest zbyt dużo kalorii. Nie powinny być nadużywane. Optymalna ilość czekolady dorosłych - 25-30 gramów dziennie. Pamiętaj, że to tylko gorzki czarny shkolod!
Coraz częściej uśmiechać i wtedy nie pojawi się uczucie niepokoju.
Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: jabłko dieta: 3 unikalne właściwości jabłek, które będą mile cię zaskoczyć
