Ciąża nigdy nie była przeszkodą w sporcie.
Pływanie
Pływanie to świetna aktywność fizyczna dla każdej przyszłej mamy. To w wodzie kobiece ciało nie odczuje sił przyciągania, co oznacza, że mama nie odczuje nadwagi i jakiegokolwiek dziecka. Nawiasem mówiąc, nawet bierne pływanie pomaga ciału zachować napięcie, ale jednocześnie relaksuje. Do biernego pływania wystarczy aktywnie dotykać rąk i nóg. Odciążasz również dolną część pleców i wzmacniasz mięśnie pleców i klatki piersiowej. Ponadto poprawia się krążenie krwi. Jeśli pływanie jest po prostu nudne, zapisz się na aerobik wodny dla kobiet w ciąży.
Joga
Joga jest bardzo ważna dla kobiet w ciąży. Zwykłe ćwiczenia nie obejmują ćwiczeń modyfikowanych, więc często mogą stanowić zagrożenie dla płodu. Aby zminimalizować ryzyko, zapisz się do dedykowanych grup ciążowych. Najważniejsze, aby nie dopuścić do skręcenia ani rozciągnięcia.Pilates
Zajęcia Pilates również wymagają specjalnego podejścia. Na przykład wiele intensywnych obciążeń i ćwiczeń nie jest odpowiednich dla przyszłej mamy ze względu na ich złożoność. Ponownie, najlepsze są lekcje prenatalne.
Pieszy
Chodzenie to najtańszy, prosty i skuteczny sposób na rozgrzewkę. Spróbuj jeszcze raz preferować małe spacery po lesie lub parku. Alternatywnie możesz spróbować chodzić po bieżni z małą prędkością. Do porodu warto chodzić regularnie.
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem,
- Joga dla równowagi hormonalnej: 5 głównych asan
- Dlaczego dziąsła krwawią podczas ciąży
- Oddychanie podczas porodu: 4 TOP skuteczne wskazówki
