Aby uzyskać wymarzoną sylwetkę, nie trzeba przechodzić na bardzo restrykcyjną dietę, wystarczy zmieścić się w ramach 1500 kcal dziennie.
Abyś nie musiał samodzielnie liczyć kalorii, przedstawiamy 7 opcji menu - na każdy dzień tygodnia. Przestrzegając ich, codziennie będziesz spożywać 1500 kcal.
Uwaga! Ta dieta może nie być odpowiednia dla kobiet w ciąży, kobiet karmiących, osób z chorobami przewlekłymi i osób poniżej 18 roku życia. Potrzebujesz wstępnej konsultacji z terapeutą.
poniedziałek
Śniadanie
- Hercules - 200 g gotowego
- Suszone owoce - 10 g
- Miód -10 g
- Jajko kurze - 1 szt.
- Chleb zbożowy - 1 mała kromka
Owsiankę należy gotować w wodzie, bez mleka i masła, dodając do tego suszone owoce. Gdy owsianka lekko ostygnie, dodaj miód.
Możesz pić herbatę lub kawę bez cukru.
Przekąska 1
- Banan - 1 szt.
- Śliwki - 30 g
Obiad
- Kasza gryczana - 100 g gotowej
- Pierś z kurczaka - 100 g
- Sałatka z buraków z czosnkiem - 100 g
- Chleb zbożowy - 1 mała kromka
Kaszę gryczaną gotujemy w wodzie z dodatkiem soli, ziół, ziela angielskiego. W ten sam sposób gotujemy mięso z kurczaka.
Przypraw sałatkę z buraków minimalną ilością oleju roślinnego.
Przekąska 2
- Twarożek 5% - 100 g
- Jabłko - 1 małe
Obiad
- Pollock - 200 g
- Ogórek - 100 g
- Pomidor - 100 g
- Świeża kapusta - 100 g
- Oliwa z oliwek - 10 g
Przekąska 3
Kefir 2,5% - 1 szklanka
wtorek
Śniadanie
- Jajko kurze - 2 szt.
- Mleko - 30 g
- Ser - 20 g
- Chleb zbożowy - 1 kromka
Ubij jajka z mlekiem, zetrzyj ser w tym samym pojemniku, dobrze wymieszaj. Następnie piecz w piekarniku.
Przekąska 1
- Kiwi - 2 szt.
- Jabłko - 1 duże.
Obiad
- Ryż - 100 g gotowego
- Łosoś - 200 g
- Sałatka z wodorostów - 150 g
Ryż gotujemy w wodzie, pieczemy ryby lub gotujemy na parze.
Przekąska 2
- Ser - 40 g
- Chleb zbożowy - 2 kromki
- Pomidor - 50 g
- Warzywa
Robimy zdrowe kanapki: na chleb kładziemy cienkie plasterki pomidora i sera, dekorujemy ziołami.
Obiad
- Pierś z kurczaka - 100 g
- Pomidor - 100 g
- Czosnek - 10 g
Przekąska 3
Kefir 2,5% - 1 szklanka
środa
Śniadanie
- Hercules - 100 g gotowego
- Jabłko - 1/2 szt.
- Orzechy - 30 g
- Pestki dyni - 1 garść
W wodzie zagotuj herkules, dodaj plasterki jabłka i szczyptę cynamonu. Posyp pieczeń nasionami i orzechami.
Przekąska 1
- Twarożek 5% - 100 g.
- Miód - 20 g.
- Jabłko - 100 g.
Drobno posiekaj jabłko lub zetrzyj na tarce, wymieszaj z twarogiem. Dodaj miód do twarogu lub herbaty zamiast cukru.
Obiad
- Kasza gryczana - 100 g gotowej
- Pierś z kurczaka - 100 g
- Brokuły - 70 g
- Chleb zbożowy - 1 kromka
- Czosnek - 10 g
Kaszę gryczaną gotujemy w wodzie. Brokuły zalać wrzątkiem, nie trzeba go gotować, żeby wszystkie witaminy zostały zachowane. Pierś można upiec lub ugotować.
Przekąska 2
- Banan - 1 szt.
- Pomarańczowy - 1 szt.
Obiad
- Pierś z indyka - 300 g
- Wiśniowe pomidory - 200 g
- Słodka papryka - 100 g
- Kukurydza - 100 g
- Sałata lodowa - 100 g
- Oliwa z oliwek - 10 g
Przekąska 3
Kefir 2,5% - 1 szklanka
czwartek
Śniadanie
- Jajka - 3 szt.
- Wiśniowe pomidory - 200 g
- Łosoś lekko solony - 50 g
- Chleb zbożowy - 1 kromka
Zrób omlet z 3 jaj i pomidorami. Zrób kanapkę z łososiem i chlebem. Zaparz kubek herbaty lub czarnej kawy.
Przekąska 1
- Jabłko - 1 szt.
- Pomarańczowy - 1 szt.
- Banan - 1 szt.
Obiad
- Spaghetti z pszenicy durum - 100 g gotowego ciasta
- Pierś z kurczaka - 100 g
- Wiśniowe pomidory - 100 g
- Oliwa z oliwek - 10 g
Ugotuj spaghetti i pierś kurczaka do miękkości. Mięso można pokroić w plastry. nałożyć spaghetti, na wierzch z pomidorami, przekroić na pół. Skropić 2 łyżeczki oleju na danie.
Przekąska 2
- Kiwi - 2 szt.
- Persimmon - 1 szt.
Obiad
- Czerwona fasola - 250 g (najpierw należy moczyć w wodzie przez 5-6 godzin)
- Warzywa
- Cebula
Przekąska 3
Kefir 2,5% - 1 szklanka
piątek
Śniadanie
- Jajko kurze - 2 szt.
- Hercules - 100 g gotowego
- Jabłko - 50 g
- Miód - 10 g
- Chleb zbożowy - 1 kromka
Ugotuj Herkulesa w wodzie, dodaj miód i szczyptę cynamonu.
Przekąska 1
- Marchewki - 150 g
- Jabłko - 150 g
Obiad
- Ryż - 100 g gotowego
- Ryby o niskiej zawartości tłuszczu - 100 g
- Oliwa z oliwek - 5 g
- Zieloni, sałata, seler
- Awokado - 1/2 szt.
- Ogórek - 1 szt.
- Pestki dyni - 1 garść
Ryż ugotować, rybę ugotować na parze, zrobić sałatkę z warzyw i doprawić olejem. Możesz dodać przyprawy bez soli.
Przekąska 2
Mango - 1 szt.
Obiad
- Wołowina - 200 g
- Wiśniowe pomidory - 100 g
Przekąska 3
Kefir 2,5% - 1 szklanka
sobota
Śniadanie
- Kasza gryczana - 100 g gotowej
- Zieloni - 50 g
- Ser - 20 g
- Jajko kurze - 1 szt.
Kaszę gryczaną gotujemy w wodzie. Drobno posiekaj ugotowane jajko, ser i warzywa, wymieszaj z kaszą gryczaną.
Przekąska 1
- Grejpfrut - 1 sztuka
- Pomarańczowy - 1 szt
- Banan - 1 sztuka
Obiad
- Ryż - 100 g gotowego
- Awokado - 1/2 sztuki
- Małże - 50 g
Ugotuj ryż i małże. Awokado pokroić w plastry, można mieszać z małżami.
Przekąska 2
Orzechy - 40 g
Obiad
- Buraki - 150 g
- Pierś z kurczaka - 100 g
- Czerwona fasola - 200 g
Przekąska 3
Kefir 2,5% - 1 szklanka.
niedziela
Przed obiadem - powtórz sobotnie menu.
Kolacja według własnego uznania. Rozkoszuj się ulubionym jedzeniem. Ale tylko jeden!
Będziesz także zainteresowany przeczytaniem:
- 5 produktów dla zdrowia stawów
- zasady żywienia kobiet powyżej 40 roku życia
- 7 nieprzyjemnych zmian w organizmie na skutek bardzo restrykcyjnej diety
