Wiemy z dzieciństwa, w sezonie przeziębień i grypy powinny jeść więcej witaminy C. Ale czy to ma wpływ nie tylko odporność organizmu na wirusy. To jest bardzo potrzebne dla naszego organizmu. Skąd wiesz, że masz niedobór witaminy C? I jak szybko to nadrobić? Zdajemy sobie sprawę z tego artykułu.
Witamina C jest niezbędna dla naszego organizmu. Pomaga mu być w dobrej kondycji. Witamina ta nie jest wytwarzana przez organizm i pochodzi wyłącznie z pożywienia.
Dlaczego muszę organizmu na witaminę C?
Wszyscy wiemy, że pomaga zwalczać infekcje. Również kwas askorbinowy, ale także witaminę C, zaangażowany w metabolizmStymuluje hematopoezy. Dzięki niemu, możemy zapomnieć o tej strasznej choroby jak szkorbut.Normy spożycia witaminy C według wieku
Objawy witaminy C
Osoba, która zużywa mało kwasu askorbinowego mogą uskarżać się na osłabienie, senność, zmęczenie, utrata apetytu, Krwawienie dziąseł, roztargnienie i pamięci, drażliwość, częste przeziębienia i osłabionej odporności.
Jak zrekompensować niedobór witaminy C
- Nie ma potrzeby, aby uruchomić i kupić kompleksy multiwitaminowe, wszelkie narkotyki lekarz powinien przepisać. Rzeczywiście, nadmiar witamin mieć również konsekwencje dla organizmu. Witamina C jest głównie w żywności pochodzenia roślinnego. Zwierząt - można je znaleźć tylko w mięsie jelenia, sarny, ale w naszym regionie nie biegać w tłumie.
- Aby zachować witaminy, wszystkie owoce i warzywa spożywane na surowo. Możesz być parzona.
- Kupić owoce i warzywa z obszarów, w których nie są one uprawiane w szklarniach. Na przykład, na wybrzeżu Antalyi cztery razy rocznie zbiorów pomarańczy.
- Pod koniec zimy i początek wiosny Pogrebnoy owoce i warzywa tracą witamin.
- Lepiej jest jeść warzywa i owoce zamiast soku. Więc włókno dodatkowo wpływają na metabolizm. Soki nie.
Tabela produkty o dużej zawartości witaminy C
W celu uzupełnienia dziennego zapotrzebowania na witaminę C, wystarczy dodać do swojej diety jeden lub dwa pomarańczowe mandarynki, jabłka lub gruszki, kilka prostych sałatek kapusta, marchew, pomidory, ogórki - z tego zestawu będzie w stanie utrzymać normalny stosunek kwasu askorbinowego w organizmie i nie ma problemu z zdrowotnej.
Będzie można również dowiedzieć się, Jak szybko nadrobić brak wapnia w organizmie.
