Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. Z tego artykułu dowiesz się, jak właściwie chronić stawy nóg.
Nieustannie obserwuję osoby z bólami stawów, które są w jakiś sposób wypaczone swoim leczeniem. Zmieniają lekarzy, robią niepotrzebne badania, skręcają nogi jakimiś głupimi ćwiczeniami, wstrzykują coś gdzieś, wcierają i tak dalej. Okazuje się, że normalne leczenie nie zdążyło jeszcze na nich wpłynąć, ale uciekli już do innego lekarza i rozpoczynają nowy.
Zdarza się, ale to nie jest najgorsze. Najgorsze jest to, że ci ludzie równolegle z leczeniem rujnują sobie stawy. W rzeczywistości istnieje cały program ochrony bolących stawów. Oznacza to, że lekarz przepisuje leczenie, a ty będziesz czekać z nim na wynik. Ale jednocześnie nie możesz robić tego, co chcesz, chodzić na kolanach, skakać ze spadochronem lub zboczeńcem w podobny sposób. Będziemy musieli przestrzegać specjalnych zasad. Nazywa się je wspólną ochroną. Są uniwersalne na całym świecie.
Celem ochrony stawów nie jest przeciążanie chorych stawów i nie ich jeszcze bardziej łamanie. Czasami wystarczy w określony sposób zadbać o stawy, a od razu bolą mniej. To są sposoby na zachowanie tego, co jeszcze się nie rozpadło.
Szanuj ból
To jest pierwsza uniwersalna zasada. Jeśli staw boli, oznacza to, że coś jest z nim nie tak. Semaforyzuje cię i zwraca na siebie uwagę. Jest to szczególnie ważne na samym początku choroby. Jeśli stawy bolą nie dłużej niż 3 miesiące, musisz uszanować ich ból. W tym czasie można łatwo wbić staw lub przeciwnie, zachować go na przyszłość.
Ale kiedy ludzie zauważają, że noga źle się wygina, boli i puchnie, wielu zaczyna wpadać w histerię i udawać, że nic się nie dzieje. Zaczynają buntowniczo wbiegać po schodach, kopać ziemniaki i łamać nogi.
Pamiętaj, aby zapytać lekarza o wszystkie zawiłości.
W tym czasie chory staw należy rozgrzać przed poważnym wysiłkiem fizycznym. Przez około 5-10 minut należy delikatnie zgiąć i rozluźnić bolące miejsce, aby rozproszyć krew i nieznacznie zwiększyć temperaturę w mięśniach. Nasze własne mięso dobrze się rozciąga po podgrzaniu, ale pęka i pęka, gdy jest zimne.
Sklep z butami
Musisz wybrać wygodne buty. Z takich butów staw powinien mniej boleć. Dosłownie biorą kilka butów i zaczynają w nich chodzić. Wybierają ten, w którym mniej boli. Zwykle są to buty do biegania z podparciem stopy.
Pięta powinna mocno wspierać tył pięty. Buty powinny dobrze przylegać do stopy.
Podeszwa jest zwykle dość ciasna i nie powinna się łatwo zginać.
W czubku buta powinno być miejsce, aby palce miały możliwość rozsuwania się pod obciążeniem. Z tego samego powodu rozmiar nogi należy określić w pozycji stojącej, gdy obciążenie popycha kości stopy.
Nikt nie zabrania przychodzenia do sklepu obuwniczego lub sportowego i tam mierzenia wszystkiego.
Solidne modelowe podeszwy zwykle nie pasują, gumowe podeszwy, takie jak trampki, nie pasują, botki i buty robocze też nie pasują. Nie sprawdzą się też sandały, kapcie i buty na wysokim obcasie.
Kiedy uczono kobiety wyboru butów zgodnie z tymi zasadami, wówczas o 70% rzadziej skarżyły się na ból nóg.
Jeśli musisz chodzić po betonie, zwykle wybiera się specjalne wkładki z podkładką amortyzującą.
Zaleca się zmianę obuwia co 500 - 800 przejechanych kilometrów. Osobiście mam dość butów zimowych na spacer po lesie na 1000 km. Jest jedna zima.
Dowiedz się ze swoim ortopedą lub salonem ortopedycznym o wkładkach, wkładkach i ochraniaczach do dodania do butów.
Najczęściej widzę błędy u osób z reumatoidalnym zapaleniem stawów. Tak bardzo ufają tabletkom, że zapominają o ochronie stawów. Część z nich idzie do sklepu w kapciach, a ktoś ciągnie za sztangę. Obie są nienormalne.
Hipermobilność
Jeśli masz hipermobilność stawów, uważaj na swoje kostki. Konieczne jest, aby codzienne buty podtrzymywały i chroniły je, gdy nogi są skręcone. Każde skręcenie w okolicy kostki jest właściwie rozdarciem, co zwiększa niestabilność stawów.
Płyn do stawów
Jeśli staw jest opuchnięty płynem, koniecznie pokaż go swojemu lekarzowi. Ten spuchnięty staw nie działa prawidłowo. Nie możesz normalnie wykonywać z nim fizjoterapii.
Nie możesz długo siedzieć ze zgiętymi nogami. Wstań lub chodź co 30 minut. W ten sposób mięśnie i stawy są lepiej zachowane.
W tej dziedzinie istnieje wiele różnych tematów. Jeśli jesteś zainteresowany, napisz w komentarzach, a my przeanalizujemy to dalej.
