Na ból w nogach może powodować uszkodzenie chrząstki i więzadeł.
Często słyszę od ludzi, którzy są starsi ode mnie, że aby nie cierpieć z powodu bólu nóg w starszym wieku, aby wykonać ćwiczenia profilaktyczne. Ale, oczywiście, ponieważ nie miałem ból i nie mogłem znaleźć czasu na wdrożenie rekomendacji. A kiedy do czynienia z problemem twarzą w twarz, ćwiczenia prewencyjnej, niestety, okazały się nieskuteczne. Na szczęście jedna kobieta poinformowała mnie, w jaki sposób radzić sobie z bólem stóp, kolan i bioder. Mam nadzieję, że można pomóc mojej rady.
Ćwiczenia ból w nogach
1.Krugi kostkach
Siedzieć na kanapie lub w fotelu, jeden wyciąg nodze i wykonuje ruch kołowy stóp, pierwsze prawo a następnie w lewo. Powtórz 10 razy na każdą nogę.
2. „Pięta” walking
Spróbuj 1 razy dziennie na spacer na piętach. Zacznij od pięciu minut, stopniowo przynosząc podchodząc do 15 minut.
3. na palcach
Oprzeć się na czymś, podnieść piętę jednej stopy na palcach, w lewo, potem drugi. Połóż obie pięty na podłodze. Powtórz 15 razy.
4.Uprazhnenie bandaż
Znajdź mebli w domu, że nie ruszy. Przymocować bandażem i zamocować drugi koniec nogę. Ciągnięcie bandaż i tworzenia oporu dokonać okrężne ruchy wewnątrz stopy, potem na zewnątrz. Powtórz każdą nogę 15 razy.
5.Razminka dla palców
Zginać palce i zamrozić na kilka sekund, wyprostuj i rastopyrte im. Powtórz 30 razy.
6.Katanie piłka
Będziesz potrzebował piłki tenisowej lub innego podobnego niego. Umieścić piłkę na stopy i jeździć kilka minut, powtórz z drugą nogą. Można użyć miecza zamiast butelki.
palce masażu
Jeżeli dzień był ciężki i palce są zmęczone, wziąć kciuki masażu, jak pokazano na rysunku. Jest to świetny sposób, aby złagodzić ból i odpocząć.
