Witaj! Jestem lekarzem od 21 lat. Nazywam się Georgy Olegovich Sapego. W tym artykule ponownie opowiem o różnych sztuczkach.
W poprzednich artykułach omawialiśmy nogi. Teraz przejdźmy wyżej.
Ręce też mają stawy i sami możemy je zrujnować. Poniżej znajduje się ogromna lista zagrożeń i zasad.
Coś jest ze mną nie tak
Zdarza się, że stawy bolały, bolały i zatrzymywały się. Zdarza się każdemu. Możesz zranić łokieć, a potem powoli dochodzi do siebie.
Jeśli boli przez długi czas i nie znika, coś jest nie tak. Zwykle worki w pobliżu stawu lub ścięgien ulegają zapaleniu. Coś pogarsza problem. Może to być nowa praca lub jakikolwiek powtarzalny ruch. Na przykład pływacy mogą łatwo odpiąć stawy barkowe. Nazywa się je „ramieniem pływaka”.
Podejrzane sytuacje
Jeśli bolą cię ręce i nie jest to łatwiejsze, pomyśl o następujących sytuacjach:
- pojawiło się nowe hobby, sport, jakaś joga czy coś w tym rodzaju;
- Musiałem wykonywać swoje zwykłe czynności częściej lub mocniej niż zwykle;
- Musiałem coś robić rękami przez wiele godzin, a nawet dni;
- ciągły stres w pracy lub w domu.
Stawy barkowe
- musiał nieść lub podnosić ciężkie przedmioty;
- bolały nogi, więc część ciężaru musiała zostać przeniesiona na barki;
- dużo pracowali z rękami nad głową lub spali z rękami za głowami;
- pompki z podłogi.
Łokcie
- siedział za kierownicą przez długi czas z łokciami na podłokietnikach;
- wstań z łóżka, opierając łokcie;
- pracując przy stole, opierając na nim łokcie.
Nadgarstek i palce
Jeśli musisz regularnie za bardzo ściskać palce.
Co z tym zrobić
Istnieje cała lista zasad, które pomagają chronić stawy rąk:
- Rób przerwy w pracy. Rób krótką przerwę co 20 do 40 minut.
- Jeśli zdecydujesz się uprawiać sport lub jogę, poproś kogoś doświadczonego o sprawdzenie, czy robisz to dobrze i czy nie łamiesz stawów.
- Jeśli używasz jakiegokolwiek narzędzia lub sprzętu sportowego, uchwyt powinien być wystarczająco gruby, aby wygodnie trzymać dłoń.
- Przy komputerze użyj odpowiedniej klawiatury, podpórek przedramion i wszystkiego innego.
Do stawów barkowych
- Podczas pracy trzymaj łokcie blisko ciała.
- Podczas snu nie kładź rąk za głową.
- Jeśli przenosisz coś z przedniego siedzenia samochodu na tylne siedzenie, nie skręcaj ramienia.
- Jeśli nie wszystko jest w porządku z nogami i musisz używać kul, nie opieraj ich na pachach, ale trzymaj się rękami. Kule powinny znajdować się 5 cm poniżej pachy. Jeśli będziesz prawidłowo trzymać ręce, same kule spoczną na żebrach, ale nie na pachach. Najlepiej jest używać kul.
- Jeśli nosisz go w samochodzie, wyciągnij pasek drugą ręką.
- Jeśli w pracy ciągle musisz podskakiwać z krzesła, lepiej spróbować jechać w tym kierunku na krześle biurowym z kółkami.
- Podczas jazdy trzymaj ręce poniżej godziny 3 i 9. Opuść kierownicę.
- Podczas pracy machaj rękami z mniejszą amplitudą i mniejszą prędkością.
Uderzenie
Jest to popularny problem w stawach barkowych. Oznacza „zderzenie” kości. Głowa kości ramiennej zderza się z wyrostkami łopatki. Cóż, zaciska różne tkanki miękkie. To nie zawsze się zdarza i nie dla wszystkich. Musisz spróbować.
Dzieje się tak z powodu powtarzających się ruchów, dużego wysiłku mięśni, niewygodnej postawy i, co dziwne, jeśli musisz pracować z ludźmi.
Oznacza to, że podczas pracy z ludźmi wielu czuje się ściśniętych. Wydają się być obserwowani, osądzani i tak dalej. To sprawia, że pracownicy są niezręczni i bardziej narażeni na obrażenia.
Szkodliwe dla stawu barkowego jest również często podnoszenie prostej ręki do przodu lub na bok o więcej niż 60 stopni.
Powtarzające się napięcie mięśni powyżej 10% maksymalnego wysiłku jest szkodliwe.
Jest również szkodliwy dla stawów barkowych:
- Podnosić ponad 20 kg częściej niż 10 razy dziennie.
- Ciężko jest pracować rękami dłużej niż godzinę dziennie.
- Wykonuj powtarzalne ruchy rąk przez ponad dwie godziny dziennie.
- Pracuj z wibracjami, które przenoszą się na dłonie.
- Praca z ramionami powyżej 45 stopni nad poziomem ramion przez ponad 15% czasu pracy.
Najdziwniejsze z tego są wszelkiego rodzaju wibracje, które uszkadzają stawy barkowe, rozprzestrzeniające się z rąk, a także presja psychiczna ludzi wokół.
Jest o wiele więcej interesujących rzeczy. Omówmy w komentarzach, co wymieniliśmy i przejdźmy dalej.
Jeśli podobał Ci się ten artykuł, polub go i zasubskrybuj mój kanał. Sprawdź moje artykuły na pokrewne tematy:
Uderzenie
Jak chronić stawy nóg
Sztuczki na stawy nóg
Obcęgi do kolan
