Nasz kręgosłup szyjny jest zawsze napięty. W ciągu dnia pochylamy się nad papierami. Uczniowie w szkole również są w niezręcznej sytuacji. Gdy podróżujemy w transporcie, „pochylamy głowy” przed telefonami, tabletami, książkami. W rezultacie zaczynamy mieć problemy zdrowotne. Osteochondroza, zapalenie nerwu, przekrwienie, złogi soli, ucisk naczyniowy i inne dolegliwości. Jak zapobiegać tym wszystkim chorobom i pozbyć się bolesnych doznań w odcinku szyjnym kręgosłupa?
Postęp ćwiczeń
Jeśli chcesz zapobiec chorobom szyi i kołnierza, musisz codziennie wykonywać 4 podstawowe ćwiczenia!
1. Połóż ręce za szyją. Masuj mięśnie karku okrężnymi ruchami przez 2-3 minuty. Pomoże to rozluźnić mięśnie i przygotuje je do dalszego treningu.
2. Zacznij od odwrócenia głowy. Powoli odwróć głowę w lewo, a potem w prawo. Wszystkie ruchy wykonuj płynnie, bez zbędnego szarpania. 10 powtórzeń w każdym kierunku.
3. Powoli wykonuj zakręty do przodu i do tyłu. Powtórz 10 razy.
4. Zwracamy się do ruchów obrotowych. Aby to zrobić, opuść podbródek, starając się przytulić do ciała. Powoli zacznij obracać głowę zgodnie z ruchem wskazówek zegara. Wykonaj to ćwiczenie w zamyśleniu. 5 razy w jednym kierunku i 5 razy w drugim.
Staraj się wykonywać każde ćwiczenie najlepiej jak potrafisz. Jeśli czujesz ból, ćwicz mniej intensywnie. Po wykonaniu tych 4 podstawowych ćwiczeń, będziesz musiał rozciągnąć kręgosłup szyjny.
Odcinek szyjki macicy
Po treningu naszej szyi mięśnie muszą się rozciągnąć. Pomogą Ci w tym dwa proste ćwiczenia z kompleksu rozciągającego:
• Połóż ręce przed sobą na stole, tak jakbyś był z powrotem przy ławce szkolnej. Nie garb się. Powoli opuść głowę, dotykając rąk. Poczujesz przyjemne napięcie w kręgosłupie.
• Umieść lewą kokardkę po lewej stronie szyi. Przechyl głowę powoli maksymalnie w prawo. Zamknij oczy i poczuj napięcie mięśni. Utrzymaj tę pozycję przez 5-8 sekund. Następnie wykonaj to ćwiczenie, ale w odbiciu lustrzanym.
Cały zestaw ćwiczeń należy wykonywać 2-3 razy dziennie. Przeprowadzisz więc profilaktykę i złagodzisz nagromadzone napięcie w odcinku szyjnym kręgosłupa. Powinieneś monitorować swoją postawę - wpłynie to tylko pozytywnie na ogólny stan zdrowia.
Udostępnij ten interesujący artykuł swoim znajomym, daj im też znać!
