W przypadku normalnego funkcjonowania mózgu i godne stanu układu nerwowego, osoba musi magnezu. A fakt, że ten minerał nie wystarczy, może wskazywać, skurcze kończyn, bezsenność, częste i długie migreny. W związku z tym, że „magnez” problemy z deficytem pamięci i stężeniu.
Oznacza to, że suplement magnezu wynika nie tyle, a następnie został mianowany w farmaceutyków - w kapsułek i tabletek. Dzienna stawka dla kobiet wynosi 300-400 mg dla mężczyzn - 400-500 mg.
Jaka jest korzyść z tego minerału i jakie produkty to zawarte jest w wymaganej wysokości? Załóżmy zbadać.
Więc, magnez pomaga organizm ludzki:
- muszą być chronione przed stresem, nerwica (przyczynia się do obniżenia poziomu kortyzolu - „hormony stresu”);
- tworzenie energii z węglowodanów;
- aby tworzyć tkankę mięśni;
- eliminować toksyny (udział we wszystkich procesach detoksykacji).
Jak wspomniano powyżej, brak ten niekorzystnie wpływa na mineralnych mózgu i na funkcjonowanie układu nerwowego. I niedobór magnezu może powodować niewydolność hormonalna i innych zaburzeń endokrynologicznych.
Tymczasem, aby uzyskać wymaganą dzienną stawkę magnezu jest wystarczająca, aby zawierać następujące żywności w codziennej diecie:
- migdały (59% dziennego 100 magnezu N = C);
- olej lniany i olej sezamowy (79%);
- banany (11%);
- awokado (7%);
- szpinak (21%);
- brokuł (5%);
- Laminaria (43%);
- Halvah (50%).
- kalmary (23%).
Jeśli chcesz ugotować obiad bogaty w magnez, gotować gryki i wieprzowina duszona. Również dużo magnezu w pszenicy, mleka i produktów mlecznych, kurczaka i jaj przepiórczych.
Pamiętaj:Długotrwały brak magnezu w organizmie może prowadzić do bardzo poważnych problemów z nerek, żołądka, zwiększenie ciśnienia, silne i długotrwałe bóle głowy. Ponadto znacznie pogorszyć stan włosy zaczną wypadać. Bezsenność staje się znajome, i skurcze w kończynach - regularne. Zmiany zachodzą w układzie nerwowym - osoba będzie nerwowość, drażliwość. On zawsze chce spać (lub snu), staną się ospały i apatyczny.
Chcesz wiedzieć więcej o medycynie? Nie zapomnij, aby wesprzeć nasz kanał w służbie Yandex. Zen jak i abonamentu. To motywuje nas do publikowania bardziej interesujące materiały. Ponadto, można szybko dowiedzieć się o nowych publikacjach.
