Wiele osób w wieku angażować ani próbować angażować się w aktywności fizycznej. W pewnym momencie staje się jasne, że ćwiczenie zaczyna przynosić korzyści. Skąd o tym wiesz?
Oto oznaki postępu:
- Czujesz się silniejszy;
- Nastrój stał się lepiej;
- Regularna praca do wykonania łatwiejsze;
- Drabina może wspiąć się na więcej pięter;
- Łatwiej jest się wydostać z samochodu;
- Jeśli usiadł na podłodze (aby bawić się z dziećmi), to łatwiej jest wstać;
- Lepiej spać w nocy;
- Mniejsza sztywność stawów i pleców.
Jak często, aby sprawdzić swoją kondycję?
zwykle sprawdzić miesięcznie. Sprawdzić wytrzymałość, siłę, równowagę i elastyczność.
wytrzymałość
Zmierz odległość, które mogą przejść.
Górna siła ciało
Podnieść małe obciążenia i po prostu ugnij łokcie, podnoszenia ładunku do ramion. Policzyć liczbę powtórzeń, które mogą zrobić 2 minuty.
Siła dolnej części ciała
Policz, ile razy można wstać z krzesła 2 minuty;
równowaga
Jak długo można stać na jednej nodze, bez wsparcia. Sprawdzić saldo, gdzie można szybko chwycić coś.
elastyczność
Usiądź na krawędzi krzesła zrównoważonego pociągnąć jedną nogę do przodu i wyciągnąć palec stopy nad i pochylić się do przodu, wyciągając ręce do głów prosto noga. Jak daleko można dotrzeć w takiej pozycji? Stonować może osiągnąć?
W celu wykonywania poczyniono postępy, trzeba stale zwiększać obciążenie: pójść dalej i szybciej, unieść większy ciężar, ćwiczenia częściej.
