Ćwiczenia te są wykorzystywane do zapobiegania i do przywrócenia uszkodzonego stawu. Im więcej problemów w stawie, tym mniej trzeba zginać nogę w kolanie.
Zginanie proste nogi w stawie biodrowym
Począwszy pozycję na krawędzi krzesła lub leżąc na plecach. Pacjent prosto noga w kolanie. Podnieść wyprostowany nogę w kolanie. Zaledwie rozdarcie obcas 10 cm od podłogi, pobyt w tym położeniu przez 5 sekund po czym następuje powrót do swojej pierwotnej pozycji. Powtórzyć 10 - 15 razy. Zrobić trzy z tych podejść. Po nauczyć się płynnie robić powtórki, spróbuj podłączyć obciążenie do nogi w kostkach. Start z 500 g i stopniowo zwiększać ciężar.
Można użyć specjalnej wagi, możliwe jest, aby połączyć dwa niepotrzebne skarpetkę wypełnioną coś ciężkiego lub worek z dwóch puszek.
uprowadzenie hip
pozycji leżącej na płaskiej powierzchni, po jednej stronie wyjściowej. Jest to ćwiczenie na górnych nogach. Obniżyć zginać nogi. Weź wyprostowany górną nogę w kierunku sufitu. To wystarczy, aby oderwać się od podłogi 10 cm. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i powrócić stopkę do swojej pierwotnej pozycji. Powtórzyć 10 - 15 razy. Zrobić trzy z tych podejść.
przynosząc hip
pozycji leżącej na boku wyjściowego. Dolna noga bez kości. Wygięta górna noga w kolanie, a stopa jest na podłodze w przedniej części podudzia. Podnieść dolną proste nogawki. To wystarczy, aby oderwać się od podłogi 10 cm. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund i powrócić stopkę do swojej pierwotnej pozycji. Powtórzyć 10 - 15 razy. Zrobić trzy z tych podejść.
Przysiady przeciw ścianie
Stanąć plecami do ściany w odległości około 30 cm od ściany. Lean plecami o ścianę. Lekko zegnij oba kolana. Pośladki nie powinna spaść poniżej kolan. Plecy powinny być wyprostowane. Utrzymaj tę pozycję przez 5 sekund, a następnie powrócić do swojej pierwotnej pozycji. Powtórzyć 10 - 15 razy. Zrobić trzy z tych podejść. Aby zwiększyć obciążenie squat głębszej Linger dłużej w pozycji w dół lub zwiększyć prędkość.
