Przyjaciele, jak wielu z was planuje w poniedziałek, aby rozpocząć nowe życie (jak również bez niego), przygotuję wam trochę sprzętu :-)
Istnieją tzw formuła kalorii konserwacji, który można nazwać „złota formuła odchudzania”.
Możemy łatwo obliczyć na ile kalorii osoba może utrzymać swoją wagę.
Pomnożyć swoją aktualną wagę współczynnika aktywności.
Skąd wiesz, że współczynnik:
28 - nieaktywny tryb życia (praca w biurze / siedząc w domu / nie prowadzą);
31 - jesteś aktywny (przesuń do 10.000 kroków dziennie i ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.);
33 - jesteś bardzo aktywny (5 treningi w tygodniu lub więcej).
Na przykład, o wadze 70 kg, a siedzący tryb pracy swojej kalorycznej utrzymanie jest 70 x 28 = 1960 kcal.
Jeśli zaczniesz iść do pracy na piechotę, a 2-3 razy w tygodniu na siłowni, kalorie będzie 70 x 31 = 2170 kcal.
Aby rozpocząć utraty wagi, należy odjąć od wyniku figur 10 - 15%. Jest to 200-300 kalorii, około jednej drożdżówka z rodzynkami, czy pamiętasz jeszcze, co to jest :-)
Twój Dr Pavlov.
