Oczywiście, fitness jest niezbędne do szkolenia wysokiej jakości oraz, jeśli to możliwe, trener! Ale jeśli chcecie, aby schudnąć naprawdę silne, realistyczne jest zrzucić zbędne kg i w domu, najważniejsze, aby wiedzieć, jak wykonywać ćwiczenia!
Te ćwiczenia pomogą Ci pozbyć się nadmiaru tłuszczu, bez jakichkolwiek obciążeń ciężkich sportu! Oczywiście, trzeba będzie spróbować trochę, ale efekt jest tego wart!
1.Prisedaniya
Pracował mięśnie całej dolnej części ciała, wzmacnia organizm. Głównym squat ze swoim mieszkaniu tyłu i spokojne oddychanie.
2.Otzhimaniya
Zabieg ten jest niezbędny dla funkcjonowania mięśni górnej części ciała. Ramiona powinny być utrzymane na poziomie z nadgarstkami, nie ottopyrivaya nich. Zacznij od pompek na ten temat (ławki, krzesła, kanapy), a następnie na podłogę.
3.Podem ud leżąc
To działa na mięśnie ud, brzucha, pleców.
4.Vypady
Niesamowite ćwiczenie, które działa na mięśnie nóg.
5.Planka
Najbardziej odpowiednie ćwiczenia dla ciała. Rozpocznij z ciałem gospodarstwa na łokciach, w końcu przejść na rozpostartymi ramionami. Łokcie i ramiona powinny być na tym samym poziomie, jak również bioder, obcasy i ramion.
6.Krab
To jest działanie na organizm, triceps i pośladków.
7.Ravnovesie
Musisz dostać się na czworakach i pociągnął do przodu z jednej strony. Następnie odciągnąć naprzeciwko nogę wyciągniętą ręką.
8.Podem stóp
Wzmacnia mięśnie pleców i doskonale pracujących w podbrzuszu. Nogi potrzeba jest bardzo niska, ale nie dotykać podłogi.
9.Bokovye ataki
Rodzaj ataków, tylko nogi trzeba rzucać w bok. Dobre mięśnie nóg pracują.
10.Pryzhki squat
Tony i wzmacnia dolną część ciała, przy jednoczesnym wzmocnieniu ciała.
11.Podem bagażnik
Skomplikowane, ale skuteczne ćwiczenia dla funkcjonowania mięśni brzucha. Lepiej zacząć od zabezpieczenia stóp do czegoś bardzo ciężki, na przykład, za kanapą. Z biegiem czasu, będzie w stanie utrzymać swoje stopy na podłodze bez przerwy.
12.Skalolaz
Wielkie ćwiczenia dla prasy bocznej. Konieczność podniesienia alternatywne kolana do klatki piersiowej tak blisko, jak to możliwe, przy czym w pasku położenia. Jest to trudne, ale skuteczne.
13.Lyagushka
Rozwija mięśnie, normalizuje pracę serca, wzmacnia tylną część ciała.
14.Plie
Konieczne jest przeprowadzenie głębokich przysiadów (biodra równolegle do podłogi), stopy powinny być ramię szerokości od siebie i palce skierowane na zewnątrz.
15.Beg z uwikłania
Uruchom w miejscu, dotykanie pośladków pięty, stopy rozstawione na szerokość ramion.
Z opłatą z tych ćwiczeń na pewno będzie w stanie schudnąć, a także pięknie skonstruiruete swoje ciało!
