Zamiast kolejny raz pić środek znieczulający lek na ból pleców, spróbuj tych skutecznych ćwiczeń! Kompleks opracował znanych sportowych i psycholog dr Eugene Milner. Spróbuj i dbać o swoje plecy!
Jak pozbyć się bólu pleców?
1. antologiczny postawa
Jeśli nastąpiło pogorszenie, taka postawa pomoże Ci pozbyć się bólu. W rzeczywistości, to jest pozą, w którym nie czujesz bólu. Na przykład, w nocy, to najczęściej ułożenia na boku z prisognutymi stóp. Również dobra postawa na wznak z wałkiem pod schabu lub poniżej kolana.
Zwrócić uwagę na materac, na którym śpisz, powinien on być o średniej twardości. Bardzo solidna tylko zwiększyć presję na dolnej części pleców, jakby na twardym łóżku leżeć na plecach, nogi wyciągnął, zwiększa obciążenie krążków międzykręgowych jest prawie 20 razy.
Dlatego, jeśli położyć na twardym łóżku po ciężkim dniu pracy, z tyłu nie spocznie, ale ból nie ustąpi, nawet w godzinach porannych. Warto wybrać i nie zbyt miękkie łóżko, bo na dłuższy pobyt na to prowadzi do krzywizny problemów kręgosłupa i pleców.
Podczas zaostrzenia powinny zrezygnować forsownych ćwiczeń, fizykoterapii i masażu. Tak, wydaje się wiele, dobry masaż z silnym bólem pleców jest skuteczny, ale w okresie zaostrzenia nie przynieść oprócz silnego bólu. Wszystko, czego potrzebujesz do pacjenta w czasie - spokoju, biorąc przeciwzapalne i leki przeciwbólowe.
Bardzo często ból jest nie ze względu na zagięty nerwów, ale ze względu na skurcze w mięśniach pleców, które utrzymują kręgi w prawidłowej pozycji. Może to być spowodowane przepięciami. W tym przypadku, oprócz środków przeciwbólowych, środki zwiotczające mięśnie są wyposażone.
W przypadku pogorszenia początku podróży, można już wykonywać ćwiczenia fizyczne. Celem specjalnych ćwiczeń - aby wzmocnić mięśnie brzucha i mięśnie pleców, które pomagają utrzymać nasz kręgosłup we właściwym kierunku.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
Najpierw trzeba rozciągnąć kręgosłup, aby umożliwić kręgi na miejsce, a stosowanie może stwarzać na czworakach lub leżącej na to.
2. Rozciąganie kręgosłupa w pozycji leżącej
należy położyć się na plecach na podłodze. Nogi wysunięta do przodu, podczas gdy skarpetki są skierowane do siebie, ręce za głowę. Drag zmaga się w górę iw dół, rozciągając kręgosłup. Więc trzeba wykonać 3 serie 10 sekund. Nie rób żadnych gwałtownych ruchów, bo po raz pierwszy może być nieprzyjemne, a nawet bolesne odczucia.
3. wibracyjny przenośnik Grinshtata
Bardzo skuteczny na bóle pleców chodzenia na czworakach. A także ćwiczenia dobre konto - wibrujące przenośnika Grinshtata. To bardzo proste! Dostać się na czworakach, potrzeba powrotem do wypoczynku jak najwięcej, a następnie przeprowadzenie drżenie, ostro i szybko zginanie i prostowanie łokcie. Jeśli ból i tortury nie zatrzyma się, to ćwiczenie może być wykonywane kilka razy dziennie.
4. Dziecko pozy
Musisz leżeć na plecach, ugnij kolana, pociągnąć je do piersi, ściskając ręce. W tej pozycji musi pozostać około 5 sekund, a następnie zrelaksować się i powtórz jeszcze raz. Więc trzeba zrobić kilka razy.
5. Ćwiczenia „Barrel”
To ćwiczenie jest pozy powikłań dziecko. W tym samym miejscu, trzeba odchylić do tyłu i do przodu. Zrobić to dokładnie, bo po raz pierwszy może wystąpić ból.
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
Oryginał artykułu pisał tutaj: https://kabluk.me/zdorove/5-uprazhnenij-kotorye-pomogut-izbavitsya-ot-boli-v-spine.html
