Z tych ćwiczeń tybetańskich, będzie w stanie wypracować wszystkie mięśnie w zaledwie 10 minut! I pomimo faktu, że obecnie istnieje wiele różnych systemów, jest to technika najbardziej skuteczne. Ponadto, te ćwiczenia są korzystne dla pracy całego ciała w całości.
5 ćwiczenia na mięśnie
1.Neobhodimo stanąć prosto i podnieść swoje ręce na wysokości barków, które oddalają się od siebie. Wir, z bronią powinny być równoległe do podłogi. Czy 3-6 razy, aż zacznie odczuwać zawroty głowy.
2.Lyagte na plecach, wyciągnij ręce wzdłuż ciała. Wydech. Teraz wdech, unosząc głowę i nogi, biodra i ramiona są na podłodze, kolana proste. Ponownie wydech, wracając z powrotem.
3.Vstante w kolanach, stopy na ramię szerokości od siebie miejscu. Ramiona po bokach, dłonie na biodrach. Głowa, pochylić się do przodu, dotykając piersi, wydech. Wdech, wyginając plecy i głowę odrzuconą do tyłu, ręce oprzeć na udzie. Wydech, powtórz wszystko od nowa.
4.Syadte na podłodze, wyciągnij nogi plecy proste. Otwórz nogami rozstawionymi na szerokość barków, dłonie na podłodze. Wydech, schylić głowę do jego piersi. Wdech - odchyl głowę do tyłu, wyginając ją tułowia. Trzeba być prawie w pozycji poziomej, trzymając w ramionach.
5.Lyagte na podłodze, rosnące na dłoniach i zgiąć plecy. Kolana nie dotykać podłogi. Wydech - zawiedziony swoją głowę do tyłu. Oddech, udaj się do klatki piersiowej, miednicy, winda, aby uzyskać kąt.
Ćwiczenia te powinny być powtarzane codziennie! W pierwszym tygodniu każdego z tych ćwiczeń powinno odbywać się w 3 zestawy, w drugim - 5, w trzecim - 7, a więc na potrzeby dodawania 2 powtórzeń w każdym tygodniu.
Wykonywać rano na czczo. Jeśli trudno, można zmniejszyć liczbę powtórzeń i zwiększyć je do 1 tygodnia. Nie zapomnij zrobić sobie przerwę między seriami. Trzeba oddychać przez nos! Po wykonaniu złożonego potrzebę położyć i odpocząć.
