Ręcznik, szalik, bandaż elastyczny - to wszystko może być używany w domu, aby wykonywać ćwiczenia rozciągające. I nie potrzeba specjalnego sprzętu do takich celów, powyższe elementy tak łatwo uporać się z hukiem!
Chodźmy na wygląd ćwiczeń, które można wykonać z ręcznikiem
Ręcznik powinny być podejmowane na końcach z obu rąk, tak aby można było łatwo rzucać swoje ręce za głowę bez zginania w łokciach. Ćwiczenie to jest konieczne, aby dokładnie i gładko, jak to możliwe. Zapewnić wolne ręce rotacja, więc powinny one być umieszczone jak najdalej od siebie. Jeśli czujesz, że ćwiczenie jest wykonywane zbyt ciężkie, więc ręce trzeba wcisnąć jeszcze szerszy. Co najważniejsze, kończyny nie zginać w łokciach.
Ważne jest, aby wziąć pod uwagę fakt, że rozciąganie nie przynieść dyskomfortu, tylko przyjemność. Oraz do przeprowadzenia tego bardzo rozciąganie może być w różnych fazach ciała, mięśnie będą rozciągnięte tak dużo lepiej.
Nie wychylaj się, bo nie rozciągając dla zdrowia i relaksu. Jeśli tak niewygodnych ruchów, które przynoszą ból, możemy znacznie zranić. Dzięki odpowiedniemu wykonaniu techniki, można nie tylko rozciągnąć włókien mięśniowych, ale także nasycić swoją witalność organizmu.
Zobacz także: Dlaczego owsianka może być szkodliwe na śniadanie
Rozciąganie górną część ciała
- W dłoni, wziąć ręcznik i umieścić je za plecami. Łokieć, jak wspomniano wcześniej, powinny być usunięte. Jedną ręką trzeba wyciągnąć z powrotem w dół w tym samym czasie, druga ręka do 90 stopni zginać w łokciu. Prostowanie każdą rękę, delikatnie opuszczania go na sekundę. Po tej kąpieli obiema rękami. Jest to dobre ćwiczenie rozciąga mięśnie rąk i pleców. I to jest po prostu niezastąpiony dla osób, które są zaangażowane w koszykówkę, siatkówkę, tenis, itd.
- Ręce z put ręcznik za jego plecami z jednej strony musi być wywyższony i zgięta w łokciu, a druga jest prosto wzdłuż ciała. Pociągnij ręcznik na 20 sekund, czując napięcie mięśni pleców.
- Stojąc prosto, otwórz swoje nogi, umieścić je na ramię szerokości od siebie i chwycić końce ręcznika, pociągając go. Ręce wzdłuż ud. Wydech, podnieś ręce do góry, oddech, dostać ręce za plecami, bez zginania w łokciach. Wrócić i powtórzyć kilka razy.
- Połóż się na plecach, skręcać ręcznik i zabezpieczyć go w nogach. Unieś nogi do góry bez zginania kolan. Rolka na łopatki do biodra na podłogę. Praca tutaj i prasa, a ręce i mięśni stabilizatorów.
- To ćwiczenie rozciąga kręgosłup idealnie. Siedzieć na nogach, zginanie kolan, stóp pod pośladki. W rękach chwycić i pociągnąć ręcznik. Opuścić ciało do przodu, ręce dotykając podłogi.
Podczas wykonywania koniecznie robić przerwy. Nie spiesz się, nie rób żadnych gwałtownych ruchów. Jeśli czujesz ból lub dyskomfort, a następnie, albo rozluźnić napięcie, a nawet zrezygnować z jego stosowania.
Z biegiem czasu, ramiona i plecy przyzwyczaić do takiego obciążenia. Następnie można odległość między rękami zrobić mniej. Ale nadal, bez stresu!
Najlepszy ze wszystkich tych ćwiczeń, oczywiście, pomaga sportowcom. Ale w życiu codziennym się przydać. Będziesz w stanie rozciągnąć swoje mięśnie, a zatem może być znacznie bardziej mobilny i wytrzymałość. Zwiększenie elastyczności stawów, ułatwiony przepływ krwi. Że wyniki są naprawdę imponujące, ćwiczenia, aby być wykonywane regularnie.
Jeśli miał kontuzję, należy traktować z ostrożnością do ćwiczeń.
Zobacz także: Naturalna maska na wypadanie włosów
Oryginał artykułu pisał tutaj: https://kabluk.me/zdorove/effektivnye-uprazhneniya-na-rastyazhku-verhnej-chasti-spiny-s-polotencem.html
