Opłat za leniwych: Top 5 ćwiczeń, że praca przed utratą masy ciała

nie często wykonywać ćwiczenia pod byle pretekstem - później wstał i spóźniony do pracy, wieczorem valimsya dół na weekend - dużo planów. Jednak to, co jest tylko ofiarą wtedy musiał pójść na rysunku miłą... Lepiej zrobić samemu zrobić przynajmniej niektóre ćwiczenia.

Stwarzają dziecku na płycie

Weź rolkę (lub zwinięte cienki koc), umieścić go w porę. Uklęknij: oni będą po obu stronach rolki i pośladkach - na obcasach. Wdech i windy. Wydech i pochylić się do przodu. Prawy policzek wałek dotykowy. Połóż ręce do przodu po obu stronach wałka.
Zamknąć oczy i zrelaksować się w tej pozycji przez 2 minuty.

Motyl na poduszce

Połóż głowę pod cienkim kocem lub poduszką. Połącz stopę i umieść je blisko miednicy. Połóż się wygodnie. Gromadzą się w żołądku, naciśnij dolną część pleców do podłogi. Powinieneś czuć się zrelaksowany iw dół uda. Utrzymaj tę pozycję przez 3-5 minut.

Opłat za leniwy / istockphoto.com

gołąb królewski

Opuść miednicę do podudzia, prawą nogę, a lewą ręką odciągnąć jak najwięcej. Opuść kolana na podłodze i zegnij lewą nogę, biorąc swój przystanek ręce. Następnie dokręcić stopę bliżej do tyłu, aż poczujesz napięcie mięśni lewego uda. Utrzymaj tę pozycję przez 2 minuty, wyłącz stopę.

Opłat za leniwy / istockphoto.com

nogi do podnoszenia

Połóż się na plecach, umieścić pod pośladki i dolnej części pleców poduszkę lub cienkim kocem, wyprostuj ręce i przesuń je nad głową, jak na zdjęciu. Napinaj mięśnie brzucha i pośladków, a następnie powoli unieś nogi do góry. Oddychanie powinno być płynne i ciche. Przytrzymać przez 2 minuty.

Opłat za leniwy / istockphoto.com

Planck na jednej nodze

Stać w barze na prostych rękach. Próbować zachować stabilne położenie przewężenia (ciała i nóg powinny tworzyć linię prostą). Następnie unieś prawą stopę z podłogi. Utrzymaj tę pozycję przez 30-40 sekund. Powtórz ćwiczenie z drugą nogą.

Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: prawo mix produktów dla szczupłej sylwetki