Aby pomóc Pracoholizm: Jak radzić sobie ze zmęczeniem

Przestrzeń informacyjna ładowane z porad, jak stać się produktywnie, Pracować dłużej i więcej odpoczywać mniej do zrobienia, aby poprawić, aby przejść na zwiększenie i tak dalej. Będąc pracoholika, w rzeczywistości jest to modne. Jednocześnie coraz częściej zobaczyć na odwrocie pracoholizm - burnout kiedy kulminuje zmęczenie i wydajność spada do zera.

Jakie są przyczyny wypalenia i zmęczenia?

1. Czy jesteś w kontakcie 24/7 i stale wykonywać kilka zadań jednocześnie. Reagować na komunikaty podczas kąpieli dziecka, aby zrozumieć pocztę przed snem i zaraz po przebudzeniu, odbieranie połączeń w dowolnej porze dnia lub nocy. Ty - niezastąpiony asystent, który zawsze podłączony i gotowy do pędu do walki nawet w nocy. Jesteś dumny ze swojej pracy wielozadaniowej i biorąc za pewnik, że są stale w stanie podwyższonej stresu.

2. Można zakładać dużo, nie pozwalają na powierzenie zadań do podjęcia pracy na więcej niż można fizycznie zrobić. Pracować ciągle bez przesady, ale myślę że to co robisz nie jest wystarczające.

3. Pracować na kilku etatach, aby utrzymać siebie i swoje rodziny i nie ma możliwości zmiany tej sytuacji.

4. Załadowany się naprawdę dużo pracy i obowiązków, nie można zaplanować własny harmonogram i nakład pracy, nie należy kontrolować liczbę zadań, które są wymagane do wykonania.

Jak możemy zmienić tę sytuację, aby uniknąć zmęczenia?

1. Najbardziej oczywistym sposobem radzenia sobie z niedostatecznego obciążenia - do zmiany pracy.

Jeśli masz szefa, że ​​są przeciążone zadania i obowiązki, należy najpierw wprowadzić bezpośrednią rozmowę o tym, wyjaśnić, że trzeba brać na siebie zbyt dużo, odpowiednio, praca obejmuje całość swojego życia - i trzeba go więcej spełnione.

Jeśli szef nie na kompromis - jest poszukiwanie nowej pracy, odpowiedniego obciążenia i wynagrodzenia.

2. Jeśli jesteś swoim własnym szefem - nauczyć się delegować.

Ludzie, którzy otwierają własne firmy mają trudności z faktu, że przeniesienie odpowiedzialności na kogoś innego. Ktoś nie chce zrobić z gospodarki, niektórzy po prostu nie mają zaufania do prowadzenia swoich spraw z obcymi.

Należy pamiętać, że bez delegowania pracowników najemnych i nie może być rozwoju biznesu. Abyście nie łudźcie się, i wszystko szło zgodnie z planem, kluczowe procesy biznesowe monitora mają na codzień, ale rutynowa praca, która wymaga dużo czasu, trzeba przekazać.

3. Wymień trzy służebny pracy na jednym płatniczą.

Jeśli pracujesz więcej niż jednego zadania w tym samym czasie - jest to niemożliwe, aby uniknąć zmęczenia. Jednak musimy starać się zastąpić szereg prac przez jednego, który obejmie swoje potrzeby finansowe. Proces ten może być opóźniony, więc poszukiwania odpowiednich opcji potrzebujemy jak najszybciej uświadomić sobie, że jeden z bieżącej pracy jest nieodzowne.

4. Użyj poprawnych godzinach pracy.

Rozłożyć obciążenie tak, aby zajmować się przede wszystkim z priorytetów, nie rozpyla się na rynku wtórnym. Skomponuj listy zadań wieczorne, które są głównie do wykonania następnego dnia. Nie trać czasu pracy na sieci społecznej i zbędnych przerw talk / kofepitiya / dymu, które nie mają zakończyć działalność po godzinach. Staramy się zrobić więcej w jednostce czasu.

5. Nie należy przyjmować na prawo do odpoczynku.

Można odmówić urlopu i myślę, że nie można sobie pozwolić na relaks. Ale bardzo szybko organizm zwycięży - i zmęczenie będą odczuwane bóle głowy i pleców, nerwice, depresje, brak zainteresowania życiem i pracą. Jeśli nie można iść na długi urlop - Zrób sobie przerwę dwa lub trzy razy w roku przez krótki czas.

Staraj się jasno określić granice swojego czasu pracy. Reszta - wyłącz telefon i pracowników wyłączyć aktualnie zaangażowany w sprawy.

Będzie można się dowiedzieć, 5 wskazówek, jak wybrać pracę dwóch lub więcej opcji.