Jasne, rzucenie palenia - jest to pozytywny krok na drodze do dobrego zdrowia. Znacznie zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób układu krążenia, raka płuc, przełyku i nerek, impotencji seksualnej, przedwczesnego starzenia, niedobór witaminy.
Aby przywrócić ciało i nie ma nadwagę, trzeba przestrzegać pewnych wymogów opisanych poniżej.
1. Pozbądź się toksyn
Po opuszczeniu ciała nadal gromadzone przez wiele lat toksyn. Aby się ich pozbyć, wykluczyć z diety tych produktów, które zwiększają poziom i sprawia, że trudno stwierdzić. Przede wszystkim - to alkohol i fast food posiłek, który odbył się proces technologiczny. Dieta powinna być bogata w świeże jakości żywności, zwłaszcza owoców i warzyw.
2. Pij dużo płynów
Aby szybko usunąć toksyny, pić tyle płynu, jak to możliwe. Dzień zajmie co najmniej 2-3 litrów wody, zielonej herbaty lub infuzji ziołowych. Płyny bogate w witaminy i minerały, przyspieszenie detoksykacji.
3. Witaminy i przeciwutleniacze
witaminy potrzebie. Ich pełne świeżych ziół, warzyw i owoców. Zamiast czekolady i słodyczy, jeść chrupiące marchewki, cennym źródłem beta-karotenu, porzeczki, truskawki i kiwi - aby zrekompensować witaminy C. Nie bój się do uciekania się do suplementów witaminowych.
Obecność przeciwutleniaczy, nie jest konieczne. Osłabiony organizm jest narażony na atak wolnych rodników, które są przyczyną wielu nowotworów. Antyoksydanty w różnych ilościach można znaleźć w warzywach i roślinach okopowych, owoców i jagód, orzechów, ziaren produktów.
4. tłuszcze nienasycone
Palenie zwiększa poziom cholesterolu, z powodu których przepływ krwi jest zakłócony. Aby obniżyć musi omega-3 nienasycone tłuszcze. Mogą być źródłem owoce morza i ryby, mięso, kurczaka, królika lub cielęciny. Unikaj tłuszczów nasyconych w postaci boczku, wieprzowiny, duszone czy smażone ziemniaki i słodycze.
5. Jeść produkty mleczne
Palacze mają wyższe ryzyko zachorowania na osteoporozę. Wzmocnienie tkanki kostnej będzie „mleko”. Ser, twaróg, jogurt i mleko są źródłem białka i wapnia - główne materiały budowlane kości. Należy również mangan. Można go znaleźć w nasionach roślin strączkowych, lub żurawiny.
6. aktywność fizyczna
Po rzuceniu palenia, można zwiększyć apetyt. Monitorować to, co jesz, unikać wysokokalorycznych pokarmów. Brak papierosów zrekompensować grając sportu. To nie tylko pomaga zapomnieć o paleniu, ale także poprawić swoją formę fizyczną.
