Istnieje wiele posiłków, przekąsek i napojów, które mogłyby mieć wpływ na sen, szczególnie jeśli jesz je tuż przed pójściem do łóżka. Zasadniczo jest to żywność, słodkich lub tłustych zawierający kofeinę. Ponadto, taka żywność jest w stanie zaszkodzić postać i zrobić bolesne przebudzenie.
Więc, co żywności można jeść przed snem, bez obawy o zdrowie i kształtu?
1. banany
Jeśli chcesz przekąskę przed snem, zjeść banana. Zawiera tryptofanu - aminokwasu, który pomaga zasnąć. Jest również pełne potasu bananów - ten element uspokaja układ nerwowy, poprawia jakość snu.
2. sok wiśniowy
Wiśnia sok jest dobre dla zdrowia na wiele sposobów. Ale czy wiesz, że pomaga pokonać bezsenność? Cherry jest wśród kilku produktów, które zawierają melatoninę - hormon, który powoduje senność i ułatwia zasypianie. Ponadto koryguje rytmu dobowego związanego ze zmianą dnia i nocy, albo gwałtowną zmianą stref czasowych.
Jako środek do ułatwiania snu melatonina jest sprzedawany w tabletki i proszki. Jednak dlaczego nie przyjemny smak soku wiśniowego?
3. ryba
Łosoś i tuńczyk - przedstawiciele „nasenne” ryby. Oczywiście, wąwóz na ryby w nocy nie jest najlepszym rozwiązaniem dla tych, którzy są na diecie. Ale to jest coś, co pomoże zasnąć.
mięso i ryby tuńczyka rodziny łososiowy zawiera tryptofan, o czym była mowa powyżej. Ponadto, jest pełna witaminy B6, która zmniejsza skurcze i skurcze mięśni, drętwienie kończyn, uspokaja nerwy. Witamina B6 pobudza organizm własnego melatoniny. Kompleks tych dwóch substancji skutecznie radzi sobie z bezsennością.
4. zielonych liściastych
Prawdopodobnie najlepszy dla ostatniego przekąskę przed snem będzie warzywa liściaste. Sałatka szpinak, boćwina i kapusta kapusty - silne źródło wapnia, który bierze udział w produkcji melatoniny.
5. kiwi
Kiwi - kolejna użyteczna „noc” owoc. Tylko jeden kiwi na kilka godzin przed snem może poprawić jakość snu. Według składu chemicznego kiwi jest bogata w minerały i antyoksydanty i zawiera serotoniny - hormonu, dzięki czemu jesteśmy szczęśliwi i dobrze spać. Serotoniny, gdy zostanie zniszczony, tworzą melatoniny.
6. batat
Kompletna lista tych produktów do spania słodkie ziemniaki lub ziemniaki. Tylko niewielka część słodkiego ziemniaka nasycić, koją i pomaga zasnąć. To warzywa korzeniowe jest prawie w całości składa się z węglowodanów złożonych i bogatych w potas. Wielu yam warzyw. Może być gotowane, pieczone lub smażone. Smakuje jak słone i słodkie.
Nie zapomnij o podobnych, Subskrybuj, a akcje na portalach społecznościowych. Zostaw komentarz.
5 produktów, które przyspieszają starzenie
7 szkodliwe produkty
Tania i przydatna dla zdrowia ryb
