Które produkty są najbardziej przydatne dla serca?
Od dawna wiadomo, że zdrowa, dobrze zbilansowana dieta ma korzystny wpływ na układ krążenia, chroniąc organizm przed niebezpiecznymi chorobami serca.
Jakie pokarmy powinny być zawarte w diecie na poziom cholesterolu we krwi jest pod kontrolą?
Dieta dla Serca
1. migdały
Dieta dla zdrowia serca powinny migdałowy, zawierające sterole - związki organiczne, które obniżają poziom „złego” cholesterolu LDL we krwi. Migdały są również źródłem jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które w odróżnieniu od tłuszczów nasyconych, nie przeszkadzają w usuwanie cholesterolu z krwiobiegu.
2. jabłko
Przydatne dla układu sercowo-naczyniowego i jabłka - tylko jeden owoc dziennie, aby zatrzymać proces utleniania „złego” cholesterolu. Spożywanie jabłek dziennie może obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 8%. Dodatkowym atutem tego popularnego owocu jest zawartość błonnika, który ma pozytywny wpływ na naczynia krwionośne.
3. jagody
Korzystny wpływ mają, a także jagody. Obecność silne przeciwutleniacze w nich stymuluje wątrobę do bardziej skutecznego rozkładu tłuszczów i cholesterolu.
4. produkty beztłuszczowe
produkty zwierzęce, w tym wędzonej czerwonego mięsa i produktów tłuszczowych, tłuszczowych mlecznych bogate w białko, ale ze względu na ich zawartość cholesterolu nie jest zalecane dla osób z problemami układu krążenia System. Można zastąpić te produkty chude mięso i produkty mleczne o niskiej zawartości tłuszczu.
5. pulsować
Do chudych mięs i niskiej zawartości tłuszczu „mleko” jest również pomocne, aby dodać fasolę. Owoce tego typu są nie tylko zapewnić dodatkowe białko, ale także cenne witaminy grupy B.
6. ryba
Zdrowa alternatywa dla mięsa jest również tłuste ryby, takie jak łosoś. Chociaż takie ryby bogate w tłuszcze, regularne stosowanie (dwa razy w tygodniu) może obniżyć poziom cholesterolu LDL nawet o 20%. Wynika to z omega-3 kwasów, cząsteczek, które antagonizują „złego” cholesterolu, w celu ochrony przed chorobami układu krążenia.
Przydatne informacje na tematHealth & Life.Dziękuję!
3 produkt szkodliwy dla serca
10 znaków microstroke
Jak obniżyć poziom cholesterolu we krwi
