Popularne mądrość mówi: „mens sana in corpore sano” i „jesteś tym, co jesz”. Dlatego, aby cieszyć się dobrym zdrowiem i samopoczucie, ważne jest, aby dokładnie wiedzieć, które produkty mają pozytywny wpływ na nasz organizm.
Oto 10 najbardziej zdrowe produkty dzienne.
1. jagody
Owoce zawierają więcej niż 40 przeciwutleniaczy dobrze znanych badanych owoców i warzyw. Dzięki antyoksydantów zmniejsza ryzyko wielu poważnych chorób, w tym chorób serca, raka, ślepoty związanej z wiekiem i utratę pamięci. Ponadto, jagody są bogate w witaminy, minerały, błonnik, zawiera epikatechiny. Całkowita pół szklanki (125 ml), jagody dziennie wynosi w jednej porcji owoców lub warzyw.
2. czosnek
Czosnek ma właściwości antybakteryjne, przeciwgrzybicze i przeciwwirusowe. Zawiera siarkę, która działa podobnie do przeciwutleniacze pozytywnego wpływu na układ sercowo-naczyniowy. Jeść 6 lub więcej ząbków czosnku tydzień, i zmniejszyć ryzyko zachorowania na raka jelita grubego, żołądka i raka prostaty o połowę.
Aby użyć 100% zdrowe właściwości czosnku, kruszonka, a potem pozostaw na 10 minut przed użyciem.
3. oliwa z oliwek
Oliwa z oliwek jest dostawcą niektórych dobrych tłuszczów w świecie. Ze względu na zawartość tłuszczów jednonienasyconych, zmniejsza poziom „złego” cholesterolu (LDL) i wzrasta „dobrego” (HDL) cholesterolu. Oliwa z oliwek jest bogata w zwane fenolowe przeciwutleniacze, które zmniejszają ilość cholesterolu w ściankach tętnic zgromadzoną.
Dzienna zaleca się stosowanie jednej łyżki stołowej (15 ml) w oliwie z oliwek. Kup produkt wyłącznie na zimno.
4. brokuły
Brokuły - warzyw №1 w walce z rakiem, ponieważ zawiera sulforafan i siarki. Jeść brokuły zmniejsza ryzyko raka piersi, płuc, żołądka i jelita grubego. Ugotować brokuły 3-4 minuty dla pary, bo wtedy zwolnić więcej substancji czynnych.
5. jogurt naturalny
Jest to dobre źródło wapnia - element niezbędne dla prawidłowego tworzenia kości. Jednak prawdziwa siła jest to, że jogurt zawiera żywe kultury bakterii, zwanych probiotyków. Wzrost tych pożytecznych mikroorganizmów zapobiega szkodliwych mikroflory w jelicie. Jedzenia jogurt pomaga choroby zapalne jelit, wrzody, zakażenia dróg moczowych i grzybiczych bliskich „” zakażenia.
Porcja 175 ml odtłuszczone Jogurt z kulturami żywych bakterii jest szklankę mleka i produktów mlecznych w ciągu dnia.
6. Płatki owsiane
Owies zawiera beta-glukan - rodzaj rozpuszczalnego błonnika, który obniża stężenie cholesterolu oraz ciśnienie krwi. Jedna filiżanka (250 mg), płatki owsiane zawiera ilość beta-glukanu, który może obniżyć poziom cholesterolu o 5% i zmniejsza ryzyko zawału o 10%. Optymalna ilość rozpuszczalnego błonnika dziennie wynosi 10 gramów Gotowane owies zawiera na dawkę o 2 do 3 g błonnika.
7. siemię lniane
Łyżka mielonych nasion lnu, płatki owsiane lub dodawane do jogurtu, daje 2,5 g włókien, to jest jeszcze bardziej niż w przypadku konwencjonalnych płatków śniadaniowych. Jednak prawda siła nasion lnu jest chemicznych związków lignany (fitoestrogeny). Zmniejszają one ryzyko raka piersi związanego z niektórych hormonów. Nasiona również przyczynić się do zmniejszenia objawów astmy i Anke, dzięki swoim właściwościom przeciwzapalnym.
Optymalna dawka dzienna 1-2 łyżek nasion. Koniecznie pochłania 100% do wykorzystać korzystne właściwości lnianego nich w postaci proszku.
8. cynamon
Cynamon ma jeden z najsilniejszych spośród wszystkich korzystnych właściwości przypraw. Stało się popularne wśród cukrzyków, ponieważ pomaga kontrolować poziom cukru we krwi. Ponadto zapobiega zakrzepicy, właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne. Udowodniono, że cynamon może zabijać bakterie E. Coli.
Razem 02,01 g cynamonu dziennie może zmniejszyć ilość cholesterolu i triglicerydów 12-30%. Aby skorzystać z korzystnych właściwości tej przyprawy, wystarczy dodać proszku do kawy.
9. herbata zielona
Herbata jest największym źródłem przeciwutleniaczy w przyrodzie. Zawiera więcej niż owoce i warzywa. Zielona herbata jest skuteczne w ochronie przed chorobami serca, udaru mózgu i raka. Napój zmniejsza ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, ponieważ przyspiesza rozkład „złego” cholesterolu (LDL), przeciwdziała tworzeniu się skrzepów i polepsza funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Tylko 1-2 filiżanek herbaty dziennie zmniejsza ryzyko zwężenie tętnic o 46%.
Aby czuć się wystarczająco dobre do picia 2 do 5 filiżanek dziennie. Najlepiej jest pić herbatę między posiłkami, ponieważ zawarte w taniny może utrudniać wchłanianie żelaza z pożywienia.
10. fasola
Fasola dobre dla serca, ponieważ zawiera rozpuszczalny błonnik, który pomaga pozbyć się cholesterolu, zanim będzie mogła „kija” na ścianach naczyń krwionośnych. Badania wykazały, że diety bogate w błonnik rozpuszczalny, pomaga obniżyć poziom cholesterolu o około 10-15%. Z kolei inne badania fasola zająć wysokie miejsce w rankingu produktów o najwyższej ilości przeciwutleniaczy.
Łącznie 175 mg fasoli równa jednej porcji mięsa. Zawiera największą ilość białka z całych pokarmów roślinnych. Jednak nawet ta kwota nie wystarczy.
Wspierać odczuwalna i zapisz się do udziału w sieciach społecznych. Zostaw komentarz.
16 produkty rakotwórcze, które jemy na co dzień
10 produkty czyszczące krew
5 produktów, które można jeść w nocy bez szkody
