Długość dnia słonecznego jest ograniczona, a miesiąc później słońce będzie rzadkością. Między innymi oznacza to ryzyko braku witaminy D, która jest syntetyzowana pod wpływem słońca. Ponieważ słońce jest naszym głównym źródłem witaminy D, ważne jest zwiększenie zużycia za pomocą innych środków, pisze medikforum.
Witamina D jest bardzo ważne. Pomaga przyswajanie wapnia, wspomaga zdrowie kości, zębów i mięśni. Ostry niedobór witaminy A może powodować poważne problemy zdrowotne. Lekarze z Brytyjskiego Stowarzyszenia Dietetyków, nazwany pięć najlepszych źródeł „sunshine witaminy”.
1. żółtka
Że zawierają one tłuszcze, witaminy i minerały, a białko dostarcza nam kompletny zestaw aminokwasów. Jaja - najbardziej dostępne i szybkie w przygotowaniu źródłem witaminy D.
Bardziej niebezpieczne jajka z odrobiną czerwonej plamce
2. grzyby
Grzyby - bogatym źródłem witaminy D. Produkt ten jest szczególnie należy zwrócić uwagę na wegetarian.
Jak grzyby wpływają na długowieczność
3. tłuste ryby
Tłuste ryby, takie jak łosoś, śledź, makrela, sardynki - doskonałym źródłem witaminy D.
„Świeże ryby są szczególnie bogate w składniki odżywcze, ale marynowane śledzie i sardynki mogą być również dobrym zamiennikiem” - powiedział brytyjski Dietetyka.
12 gatunków ryb, które są niebezpieczne dla jeść
4. czerwone mięso
Czerwone mięso, takie jak wieprzowina, wołowina i jagnięcina jest dobrym źródłem witaminy D.
„W celu znacznego zwiększenia ilości witaminy D, którą otrzymuje się poprzez produkty zwierzęce, to lepiej użyć je podroby: wątroba i nerki. W nich stężenie tej witaminy powyżej „- dodał ekspertów.
Ile można jeść mięso w dniu mężczyzn
5. wzbogacanej żywności
Ponieważ witamina D występuje praktycznie żadnych produktów zwierzęcych, niektórzy producenci wzbogacają różnorodność pokarmów z witaminą D.
Ważne jest, aby pamiętać!
Jeśli rzadko jedzą powyższe naturalnych źródeł tej witaminy, to może powinieneś spróbować suplementów diety, ale tylko po konsultacji z lekarzem co do recepcji, że ważne jest, aby zrobić badania krwi do treści witaminy D.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
Jak zrekompensować niedobór witaminy D
10 produktów o dużej zawartości witaminy C
Na górę 10-produkty multiwitaminowe
