Sesja nie jest daleko, co oznacza studentom nerwowy czeka go. Jednak nie są to produkty, które mogą pomóc radzić sobie ze stresem i poprawić sprawność umysłową. Jak przetrwać trudne czasy egzaminów powie medikforum.
1. borówka
To cud Berry jest użyteczny ze względu na przeciwutleniacze, zachowując młodość, w tym mózgu. Jeśli regularnie jeść jagody, a zwłaszcza przed egzaminem, informacje zostaną przyswojone lepszą pamięć i nie zawiedzie.
2. Orzechy włoskie, awokado i łososia
Naukowcy odkryli, że wszystkie produkty bogate w kwasy omega-3, dobra do mózgu, szczególnie w pamięci i stężenia. Ciało ludzkie nie może produkować na własnych omega-3 kwasów tłuszczowych, więc powinno się je z tym, co jemy. Spożywanie żywności, takich jak orzechy, ryby lub awokado w czasach przed egzaminami może pomóc mózgowi lepiej skoncentrować i zapamiętać.
3. brokuły
Ten roślinny zawiera silne przeciwutleniacze. Ponadto, jest bardzo bogate w witaminy K, która jest potrzebna, witaminy rozpuszczalne w tłuszczach do formowania sfingolipid - najważniejszy typ tłuszczu znajdują się w komórkach mózgowych.
Istnieje kilka badań, które wykazały, że wysokie spożycie witaminy K prowadzi do poprawy pamięci. Wreszcie, brokuły zawiera szereg związków przeciwzapalnych, która chroni mózg przed uszkodzeniem.
4. czekolada ciemna
Ten przysmak ma wiele zalet. Zawiera używki mózgu, takie jak flawonoidy, kofeiny i przeciwutleniaczy. Flawonoidy tendencję do gromadzenia się w obszarach mózgu związanych z nauki i pamięci, poprawa pamięci oraz pomaga spowolnić proces starzenia.
Jedno duże badania, w którym wzięło udział ponad 900 osób wykazały, że ci, którzy jedli czekoladę częściej, lepiej radzić sobie z wieloma problemami psychicznymi związanymi z pamięcią.
5. kofeina
Kofeina - znanym stymulatorem aktywności mózgu. Filiżanka kawy może poprawić koncentrację i czujność, aby zwiększyć ogólną wydajność. Oczywiście, efekt ten nie będzie trwał cały dzień, ale potem egzamin też.
Jeśli pijesz kawę, można uzyskać dobrą dawkę kofeiny, a także niezbędne składniki odżywcze Składniki: ryboflawina (witamina B2), kwas pantotenowy (witamina B5), mangan, potas, magnez i niacyna (B3). Herbata zawiera także kofeinę, ale trochę mniej. Ale napój ten jest bogaty w przeciwutleniacze i teanina, która jest znana w celu zmniejszenia stresu psychicznego.
Ważne jest, aby pamiętać!
Tymczasem eksperci zalecają, aby porzucić przed egzaminem z węglowodanów prostych, takich jak biały chleb, makaron, ryż i słodycze. Obfite spożywanie węglowodanów prowadzi do zwiększenia poziomów glukozy we krwi i uwolnienie serotoniny i tryptofanu, który w połączeniu ze sobą, co powoduje senność.
Pomoc kliknięcie reklamy, jak i subskrybowania, swoją komentarza.
5 produktów, z powodu której śpisz w pracy
6 produktów, które mogą być spożywane w nocy
7 najbardziej użyteczne zboża
