Dieta dla mózgu: 5 najbardziej inteligentne produkty dla inteligencji, myślenia i pamięci

Nowy system zasilania umysł jest dosłownie przetłumaczyć jako "dieta dla umysłu, myślenia i inteligencji. " Łączy w sobie najlepsze z tego, co podano 2 popularnych diet - słynny dietę śródziemnomorską i myślnik (przeznaczony dla osób z chorobami układu sercowo-naczyniowego). Co jest jego istotą?

Zasady diety dla mózgu

Dieta zapewnia podział produktów na grupy, z których 10 są przydatne do mózgu i 5 - są szkodliwe. Lista użyteczne były:

• pełnoziarniste (pieczywo, płatki z pełnego ziarna). Dzień powinna jeść 3 porcji tych produktów (1 - wielkości pięści).
• warzywa liściaste i kapusty wszelkiego rodzaju (przynajmniej w części każdej dzień)
• orzechy (dowolny garstka jako przekąska)
• pulsować
• jagody
• olej roślinny
• ryba
• białe mięso.

Ryba jest lepiej wybrać olej bogaty i mieć to co najmniej 1 raz w tygodniu. Pierś z kurczaka lub indyka - 2 razy w tygodniu. Kilka razy czerwony kieliszek wytrawnego wina można pić w tygodniu.

Które produkty są szkodliwe dla mózgu

Lista szkodliwych żywności dla mózgu:

• czerwone mięso
• każdy smażone jedzenie i fast food,
• sery,
• masło i margaryna,
• słodkie nabiał i słodycze, w tym ciast.
• jedzenie z tej listy są zachęcani do jedzenia w jak najmniejszym stopniu.

Sery - nie więcej niż 1 raz w tygodniu, masło - nie więcej niż 1 łyżka. l. dziennie. Wydawałoby się, że wszystko jest proste. I wpływ na to niesamowite!

Badania wykazały, że dieta MIND zmniejsza ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera o 53%. Bardzo dobre wyniki można osiągnąć, nawet jeśli trzymać się tej diety jedynie w ogólnym zarysie, - ryzyko zmniejsza się o 35%.

Dieta dla mózgu: 5 najbardziej inteligentne produkty dla inteligencji, myślenia i pamięci / pixabay.com

I ile wody do picia

Jednym z dietą warunki Mind - zmniejszenie spożycia kalorii. 1 razy w tygodniu zaleca się zorganizować czczo dni - nie więcej niż 500 kalorii jeść. Lub 3-4 razy w tygodniu, aby zrezygnować z jednego z posiłkami. Ponadto, trzeba pić więcej wody (co najmniej 2 litry dziennie). Niedobór wody jest niezgodny najważniejsze do substancji mózgu i obniża jego wydajność.

Co trzeba pamiętać?

Więcej zieleni, warzywa i ryby. Więc przygotować zieloną sałatkę, a ryba zapiekana z pomidorami, według naszych receptur.

Mózg zielony Sałatka

składniki:

• 200 g zielonego groszku
• 200 g szpinaku
• 20 g świeżych liści mięty
• 200 g sera feta

Przygotowanie: Gotować do miękkości grochu. Odcedzić i schłodzić. Umieścić szpinak w misce, dodać groszek, pokruszonych liści mięty, feta i wymieszać. Posypać z sokiem z cytryny i oleju roślinnego. Dodaj sól morska i pieprz.

Ryba zapiekana z pomidorami

składniki:

• 800 g ryb dowolnego
• 1 cebula
• 2 pomidory
• 1 cytryny
• olej roślinny

Przygotowanie: Oczyścić rybę, posypać solą i pieprzem, posypać soku z cytryny. Pozostawić do marynować przez 15 minut. Pomidory pokroić w plastry, cebula - pierścienie. Umieść pomidory i cebulę w natłuszczonej blasze do pieczenia. Top z ryb i złóż ropy naftowej i soku z cytryny. Piec przez 30 minut. Podawać posypane posiekanej pietruszki.

Również będzie zainteresowany, aby przeczytać: ryż dieta: 3 dni minus 3 kg - to jest prawdziwe!