Nie każda dziewczyna i kobieta może sobie pozwolić na podróż do siłowni. Jednak zachować kształt sam w sobie jest to konieczne. Łatwo można powiedzieć, że do usuwania tłuszczu z brzucha i zmniejszyć obwód pasa jest bardzo prosta! Wystarczająco wykonywać codziennie ćwiczenia sprawdzony kurs.
Przygotowanie do zajęć
Pamiętaj, że wcześniejsze przygotowanie jest tak samo ważne jak sam ćwiczeń.
1. Dobrze wywietrzyć pomieszczenie przed rozpoczęciem zajęć.
2. Przygotować matę do jogi.
3. Czyni najlepiej w 2 godziny po śniadaniu lub obiedzie.
4. Przygotuj wodę w temperaturze pokojowej i piciem, kiedy chcesz.
TIP: Wszystkie ćwiczenia są wykonywane jedynie w zakresie swojej zdolności. Nie jest konieczne peretruzhdaetsya, jeśli nie włączyć amplitudę ruchu. Wszystko przychodzi z doświadczeniem. Powinieneś czuć napięcie w mięśniach, ale nie wprowadzają się do bólu.
Skuteczne ćwiczenia na fałdach tłuszczu
Po pierwsze mamy rozgrzewka. Wykonać jak najwięcej wspólnych ćwiczeń, które są zwykle prowadzone w szkole. Trzeba wykonywać ćwiczenia w kolejności określonej:
1. Stań z nogami ramię szerokość od siebie, stanowiska w sprawie. Ręce rozpuścić w ręku i zacząć obracać tułowia. 20 powtórzeń po obu stronach. Obserwowani przez 10 sekund odpoczynku i jeszcze jedno podejście.
2. Musisz dostać się do baru, z naciskiem na łokciach! Przytrzymaj 20 sekund, a następnie położyć się na brzuchu i odpocząć. Po pierwsze, wystarczy na 2 zestawy. Co 7 dni, wzrost podejścia 1.
3. Połóż się na plecach i ugnij kolana. Następnie rozłożył rozkroku, przyjmując postawę „żaba” leżącego. Połóż ręce za głowę i zacząć podnosić ciało. Po 20 takich ćwiczeń, trzeba dostać się na czworakach i garbić się. W tym przypadku trzeba wydech jak najwięcej wyciągnąć brzuch i wstrzymaj oddech na 5 sekund. Powtórz ćwiczenie 5 razy i uruchomić kilka pierwszy.
4. Połóż się na plecach. Opierając się na łokciach. Stopy podnieść z ziemi i zacząć robić ćwiczenia „nożyce”. Kiedy będzie można trenować i będzie czuć się po chwili łatwość tego ćwiczenia, a następnie można połączyć i ręce. Wykonaj huśtawki ramiona i nogi, co bieguny tylko na pośladkach. To ćwiczenie będzie pracować całe ciało!
Pamiętaj, jeśli czujesz się źle, to nie powinno być w tym dniu na zajęcia zawieszone. Należy zwrócić się do ćwiczenia poważnie. Jeśli masz chorobę pleców lub zapalenie jamy brzusznej, to nie powinien nawet użyć powyższej metody. Aby rozpocząć, należy leczyć wszystkie choroby, a dopiero potem zająć się ich wygląd.
Podziel się ciekawy artykuł z przyjaciółmi, niech też być w wiedzieć!
