Z pewnością wiesz, status to, gdy idziesz do łóżka i naprawdę chce się spać, ale sen nie przyszedł. Ale to nie powód, aby pić nasenne. Otworzymy wam proste sekrety zdrowego snu.
Aby szybko zasnąć i obudzić się rano odświeżony, wypoczęty i pełen sił i energii, trzeba być w stanie „prawo” do snu. Aby to zrobić, należy przestrzegać kilku wskazówek, aby twój sen staje się pełnoprawnym i zdrowe.
7 sekretów zdrowego snu
Tajemnice pełnego snu / istockphoto.com
Tajemnice pełnego snu / istockphoto.com
1. aktywność fizyczna
Nietrwałe codzienny spacer na świeżym powietrzu daje lepszy sen. Umiarkowana aktywność fizyczna przyczynia się do rozwoju hormonu melatoniny, która pomaga zasnąć. Ale nie wykonywać na krótko przed snem zbyt energicznie, jak to, wręcz przeciwnie, może rozweselić ciało.2. Twoje łóżko powinno być przeznaczone tylko dla snu
Nie leżeć w łóżku podczas pracy na laptopie, oglądania filmu lub rozmawiać przez telefon. Sleeper być związane tylko ze snem, a nie innych działań.
3. Rytuał zasypiania
Rytuał zasypiania można wymyślić siebie. Tak, dla kogoś będzie słuchać muzyki medytacyjnej przed pójściem spać i ciepłą filiżanką herbaty ziołowej, a inni będą szybko iść spać ciepłej kąpieli i szklanka mleka z miodem.
Herbata ziołowa jest przydatna przed snem / istockphoto.com
4. Lekkie przekąski na krótko przed snem
Dudnienie w brzuchu, a także zatłoczonym żołądek nie pozwoli Ci łatwo i szybko zasnąć. Dlatego, nawet jeśli jesteś na diecie, należy przekąskę w ciągu 2 - 3 godziny przed snem.5. Unikaj alkoholu, kofeiny i czekolady
Tuż przed snem nie należy pić alkoholu lub jedzenia czekolady. Kofeina ma właściwości stymulujące. Podobnie, działanie na organizm i ma pić w dużych ilościach. Pół szklanki wina lub brandy strzał pomoże Ci się zrelaksować i zasnąć, a jeśli spożywany więcej niż alkohol, to uniemożliwić Ci zasnąć szybko.
6. stres walka
Zatem, codzienne obowiązki i doświadczenie często nie pozwalają nam spać, a myśli nie opuszczają nas nawet w łóżku. Dlatego też, przed pójściem spać lepiej chodzić na zewnątrz, medytować lub wziąć relaksującą kąpiel.
7. Wypełnij ankietę
Silne pragnienie, aby być skręcone w łóżku, ból w jamie brzusznej, klatki piersiowej i gardła - objawy z trzech głównych Choroby powodujące problemy z zasypianiem i snem zespół niespokojnych nóg, bezdech senny i żołądka reflex. Jeśli te objawy zakłócać snu, skonsultować się z lekarzem, przechodzą badania i leczenia.Będzie można również warto wiedzieć co dzieje się z ciałem podczas snu trochę.
